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吃什么才能减肥

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-07 17:14:42 来源:全民健康网

    在人们的日常饮食中, 都有这样一个概念:“吃的多,长的多,吃的少,长的少”。殊不知,每日所吃的食物以及怎样吃都会对身体的新陈代谢起到一定的作用。因此掌握吃什么以及怎样吃会让你在瘦身减脂的过程中取得更好的健身效果。

    研究发现,当一个人进食食物以后,身体的新陈代谢率就会上升。但是各种食物的新陈代谢率都是不同的。比如:吃了脂肪性食物后,身体内重新合成的新陈代谢率就会增加10%。而吃了蛋白质性食物后,身体的新陈代谢率就会提高到30%。所以要通过调整进食什么食物和进食食物的次数来提高身体体内的代谢率来消耗多余的脂肪,以使体内保持较低的脂肪含量

    有的人就会有疑惑,如果吃的少或者饥饿时,是不是身体新陈代谢率就高呢?因为身体各个部位都需要能量来维持身体的正常运作,此时身体已经能够明显感觉到体内没有食物或者感觉到饥饿。事实上并不是如此,当进食少时,就不会消耗那么很多的能量。因为我们的身体很聪明,它会在没有足够食物进来的时候储存起来,在食物进入身体减少的时候节省食物。当身体在没有食物进入身体或者饿肚子的时候,身体会以为“饥荒”来了。首先会将身体的新陈代谢率逐渐降低,以保证身体各个机能能够正常运作。这种身体新陈代谢消耗与健身锻炼后的新陈代谢消耗是完全不同的,恰恰是相反。一种是通过消耗身体的肌肉来降低新陈代谢,另外一种是通过不断的刺激肌肉来提高身体的新陈代谢

    综合以上的分析,我们得出要让身体通过日常饮食和饮食进食方法来达到瘦更多的目的需要做到以下四点:

    1、减少热量在身体感到饥饿时进食食物,规定每餐进食的最少份量,以保证身体的正常运转。

    2、把一天中所需要吃的食物分成5-6餐,并有规律的安排进餐时间。

    3、每餐中都要吃些蛋白质性的食物,同样根据一天中的进食量分成5-6餐。因为肌肉是人体日常生活锻炼中真正消耗的热能物质,补充足够的蛋白质是为了减少肌肉的消耗。

    4、每天要吃不同样的食物,所吃的食物营养要有尽可能多品种,这样可以让身体更加的健康。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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