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制定一份吃不胖的饮食计划

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-29 12:26:51 来源:全民健康网

    大多数人过了三十岁就开始“发福”,这是因为人体的各个机能都开始慢慢退化,从而导致新陈代谢的降低。研究发现,成人每长大十年,他的代谢率就会下降2%。如果你每天的饮食还是没有变化,当摄入的能量没有得到机体的消耗时就会转化成脂肪储存在我们的身体中。所以成人年纪愈长,体内的脂肪可能就会愈多。

    如果要想给自己制定一份吃不胖的饮食计划,首先要知道自己每天需要消耗多少热量来维持日常的正常生活。下面我们举例子来计算一下:

    个人资料:纪小华

    性别:男

    年龄:30岁

    高:180CM

    体重:80KG

    职业:秘书

    计算公式:

    人体每日能量消耗=静态代谢消耗(BMR)+日常活动消耗

    男性:BMR=66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄

    女性:BMR=66.5+9.5×体重+1.8×身高-4.7×年龄

    不同活动水平的日常能耗:

 活动水平

 静态代谢水平之百分比(%)

 躺卧

 10

 静坐

 30

 轻量活动

 40-60

 中量活动

 60-80

 重量

 100

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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