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制定一份吃不胖的饮食计划

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-29 12:26:51 来源:全民健康网

    根据以上公式得出:

    纪小华先生的日常能量消耗是:

    BMR=66.5+13.8×80KG+5×180CM-6.8×30岁=1866kcal

    日常活动消耗=1866×30%=560kcal

    每日消耗=1866kcal+560kcal=2426kcal

    当我们得出每天纪小华先生每天能量消耗为2426kcal时,这时候就可以为他制定一个控制体重的饮食计划了。我们把一天所有能量的消耗分成三部分,即早餐、中餐、晚餐。平均下来每餐摄入的热量为809kcal的热量。由此我们就可以按照这个热量大概来进行分配每餐摄入食物的量。

    以下提供建议摄取食物量表,可以根据以下食物来大概给自己制定一份身体能量平衡饮食计划。

食物建议摄取量表:

 食物种类

 儿童(2-6岁)普通活动女士和老人

儿童(7-12岁)青少年女高活动量和普通活动量男士 

青少年和高活动量男士 

 五谷类

 6份

 9份

 11份

 蔬菜类

 3份

 4份

 5份

 水果类

 2份

 3份

 4份

 奶品类

 2或3份

 2或3份

2或3份

 鱼、肉、蛋、豆类

 2份

 2份

 3份

食物分量对换表:

 份

食物份量对换 

 1份5谷食物

 白饭100g、面100g、通心粉100g

 1份蔬菜

 蔬菜100g

 1份水果

 1个苹果150g、180ml果汁

 1份奶类食物

 250ml牛奶、150ml乳酪、50g芝5

 1份鱼、肉、蛋或豆

 1块肉100g、一杯豆100g、1块豆腐300g

 

    通过以上两个表格我们就可以对号入座,选择自己的年龄和自己每日的活动量来有计划的摄入每日的食物。饮食计划对于健康固然重要,但作者本人还是建议在制定饮食计划的同时,适当的参加一些体育锻炼来提高自身的身体代谢,这样可以让自己享受更多更好的美食。

 

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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