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怎样锻炼才能瘦腿

http://meitijianshen.qm120.com2011-12-26 15:05:52 来源:全民健康网

    很多女孩子都会问“怎样锻炼才能瘦腿”,因为她们都很羡慕那些时装模特修长性感的腿。其实每个的身体条件都是不一样的,人类的dna经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的身体比例了,只是有的人先天条件好一点,有的人先天条件差一点。如果要通过锻炼来达到瘦腿,需要从两个方面来做。第一就是不能让腿部堆积多余的脂肪,因为堆积脂肪会增加腿部的围度。第二就是需要对腿部进行塑形练习。

    对于减去腿部多余的脂肪可以通过做长时间的有氧运动来达到这个效果。有人会问为什么需要长时间的有氧运动才能达到瘦腿的效果呢?因为要消耗人体的多余脂肪主要靠有氧供能系统来完成,也就是有氧运动。通过有氧运动减去全身多余的脂肪,并不是单纯的只减掉腿部脂肪。运动减肥都是全身性减肥,目前还没有局部减肥的方法。而长时间的有氧运动就需要每次运动时间至少30分钟以上,运动的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。通过这样中等强度、长时间的有氧运动才能消耗更多身体多余的脂肪,同时也消耗腿部多余脂肪,这样锻炼才能瘦腿。

    对于腿部塑形练习可以通过提高腿部肌肉的质量,以及增加腿部肌肉的含量比例来达到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉质量是为了让腿部收缩的更紧致,从而减小腿部的围度。提高腿部肌肉含量比例也是为了减小腿部围度,达到瘦腿的效果。因为腿部主要有肌肉和脂肪组成,在同样重量的情况下肌肉的体积明显小于脂肪的体积,它们的体积比至少是一比三。因此改变腿部肌肉和脂肪的比例同样能够起到瘦腿的效果。在具体的练习过程中采用轻重量的负重进行锻炼,对腿部的主要肌肉进行练习。比如腿部的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等进行练习。一般对腿部肌肉的锻炼采用多组数(5组到8组)、多次数(30次左右)的刺激,这样可以起到提高腿部肌肉质量、增加腿部肌肉含量的比例以及拉伸腿部肌肉的线条。

    通过以上两种方法进行锻炼,对于怎样锻炼才能瘦腿将会变得很容易。方法是有了,剩下的就需要锻炼者按照这个方法坚持锻炼,从而达到自身的目标。

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