健身房里的运动减肥方法

    在健身房里可以看到很多人在不停的跑步，不停的骑车，不停的做各种器械练习等等。因为大家都知道运动可以增强我们的体质同时也帮助我们减去身体多余的脂肥。但是怎样运动可以比较快的减去多余的脂肥呢？

    如果我们按照人体运动供能的先后顺序来进行锻炼，这样就会取得比较好的减肥效果。

    我们人体有三大供能系统，第一种是ATP-CP供能系统，第二种乳酸供能系统，第三种是有氧供能系统。研究得出如果要运动减肥就需要有氧供能系统参与，才能更多的分解脂肪来给我们身体提供能量，这样才能减掉更多的脂肪。所以关键要充分的利用身体的有氧供能系统给身体提供能量。

    当知道以上的结论后，我们就需要在实际运动的时候给自己安排一个合理有效的锻炼顺序。在运动的过程中，供能的方式是根据活动的强度和时间来决定，除了只需要用上很短时间就可完成的活动，大多数运动都在不同程度上用了有氧及无氧两种供能系统。所以我们可以把运动锻炼分为有氧运动和无氧运动两种。比如长时间的跑步或者骑车我们可以把它认为是有氧运动。健身房里的器械练习(抗阻力练习)我们可以把它认为是无氧运动。

    而经过分析并得出，长时间的跑步或骑车大部分是身体的有氧供能系统给身体提供能量少部分的其它供能系统提供能量。而抗阻力练习（器械练习）是ATP-CP供能系统和乳酸供能系统给身体提供能量，这部分能量是我们身体自身储存的肌糖元和肝糖元以及摄入的碳水化和物所提供的。可以从上面的结论得出，我们需要长时间的跑步或者骑车就可以消耗我们的脂肪，就能达到减肥的目的。如果需要脂肪来更多的给我们的身体供能，就得先消耗我们身体自身储存的肌糖元和肝糖元以及摄入的碳水化合物提供的能量。经过分析并得出，在健身房进行器械练习（抗阻力练习）大部分消耗的是身体的肌糖元和肝糖元以及身体摄入碳水化合物提供的能量。因此在健身锻炼的时候需要先消耗这些能量，然后才能更多的进行有氧供能系统供能，并消耗更多的脂肪，从而达到较快的减肥效果。

    通过以上分析我们可以得出，在健身房锻炼时先进行器械锻炼（抗阻力锻炼）再进行有氧锻炼（长时间跑步或骑车等），这样能达到更好的减肥效果。