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怎样锻炼才能减肥

http://meitijianshen.qm120.com2011-12-27 14:42:43 来源:全民健康网

    怎样锻炼才能减肥?这是现代社会经久不衰的话题,因为肥胖者越来越多,导致需要减肥的人群也越来越多。所以怎样锻炼才能减肥成为大家非常关心的话题。

    到底怎样锻炼才能减肥呢?

    从锻炼者的角度来考虑,需要做到以下四点才能达到真正减肥的效果,告别肥胖。

    1、锻炼者需要进行长时间的有氧运动。因为要消耗身体的脂肪需要动用人体三大功能系统的有氧供能系统。而要启动人体的有氧供能系统就需要近行长时间的有氧运动。比如至少30分钟的跑步、骑自行车、快走、游泳等,时间长可以达到1个小时甚至更长时间。不过有氧运动还需要锻炼者的心跳范围控制在最大安全心跳率的50%到85%内。如果在健身锻炼的时候心跳率达不到最低的安全心跳率,这说明运动量较小或运动强度不够,那么就要加大运动量或者运动强度。如果锻炼的时候超过了最高的安全心跳率,就说明运动量和训练强度太大,就需要降低运动量和运动强度。

    2、锻炼者需要提高自身的身体代谢。提高自身的身体代谢主要通过提高身体的肌肉质量以及身体的肌肉含量,因为人体只有肌肉是消耗能量的,脂肪、骨骼等其它都不消耗能量。因此通过进行一些力量练习来提高身体肌肉的质量和肌肉的含量。这样那怕是不运动的情况下,身体自身也在消耗多余的热量,减少并降低身体脂肪的堆积。

    3、锻炼者需要控制日常的饮食。控制饮食并不是节食,所谓控制饮食就是控制每日过多食物的摄入。建议一日三餐主要以减少晚餐的摄入量为主,早饭和午饭不用太多控制。因为晚餐过后一般没有太多的活动,过不了多久就需要进行睡觉休息了,所以不能够及时的消耗摄入的热量。

    4、锻炼者需要以实际行动去做并坚持自己的锻炼减肥计划。没有实际的行动并坚持去做,再好减肥计划都是空谈。俗话说:“一万个零比不上一个以”,就是这个道理。所以锻炼减肥的过程就是一个好的生活习惯的养成。

    做到以上四点,对于怎样锻炼才能减肥将是一件比较容易的事情。很多锻炼者按照以上四点去做,坚持6个星期就会明显看到自身锻炼减肥的效果。

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