如何减背部赘肉

    很多女性都为背部的赘肉感到苦恼，特别是在夏天让人感觉身体很胖。更有的女孩子下半身瘦，上半身背部很肥，让整个身体明显不匀称、不好看。今天文章的内容就是教你怎样“减掉”背部赘肉。

    事实上减掉背部的赘肉也就是减掉背部多余的脂肪，但是到目前为止只有全身减肥的运动，还没有局部减肥的运动。似乎通过运动来减掉背部的脂肪有点矛盾。虽然没有局部减肥的运动，但是我们可以通过锻炼来进行身体局部塑形，从而达到让背部收紧的效果。然后在运动中增加长时间的有氧运动来减缩身体的脂肪。相信通过背部的塑形和长时间的有氧运动相结合，很快就能减掉你背部的赘肉了。

    现在来分析一下女性背部赘肉的具位置。背部的赘肉一般都集中在背上半部分，分别在背的两侧和中间，这里主要是肩胛骨的位置。所以在进行背部塑形动作练习中主要针对背部的背阔肌和上背肌群。具体练习动作如下：

    做姿下拉背

    身体挺胸收腰坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，能够感觉到背部肌群的拉伸，并把胸大肌完全伸展开。然后集中背部肌群的力，把拉杆向下拉引至胸锁骨以下至以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背部肌群处于收缩位，然后再把拉杆慢慢向上回复原位。动作过程中，下拉的时候要迅速，还原时动作要缓慢控制住。整个动作到4到5组，每一组做到30个左右，练习的重量以轻重量为主。

    划船

    同样身体挺胸收腹坐在凳上，双手握住绳索末端，两手臂向身体前方伸直，并且能够感觉达到上背肌群的拉伸。然后集中以背部肌群的力将绳索拉至腹部，两手臂夹紧身体的两侧，尽量让背部两侧的肩胛骨收拢互触，让背部肌群处于收缩位，然后再慢慢回到原位。背部肌群用力时动作要快，还原时慢慢回放。整个动作4到5组，每组做到30个左右，练习的重量以轻重量为主。

    如果你没有时间到专业的健身会所去锻炼，也可以徒手来做。具体的动作过程是一样的，关键是要体会背部肌群的收缩和拉伸。同时还应该多加强有氧运动，能够每周进行2到3次的跑步或骑车等，每次30分钟左右。这样才能更快更好的减掉背部的赘肉。