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快速运动减肥的三大要点

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-18 08:53:18 来源:全民健康网

    运动减肥不仅仅需要个人意志力,同时也需要科学有效的锻炼方法。只要遵循科学有效的运动减肥方法,才能在每次的运动减肥中获得事半功倍的效果。至于科学有效的运动减肥方法只要做到以下三点。

    1、 根据不同的锻炼要求和锻炼目的,应采用的最高安全心跳率的百分比:

    为达到减缩体内脂肪或减肥:60%-70%

    为什么运动减肥会跟人的心跳率有关呢?因为在实际的运动中,比如运动的时间长短、负重量的多少、运动时的动作频率等等,这些都是衡量运动是的强度大小的指标。虽然现在的科技已经很发达,这些数据基本上都已经可以在健身器械上显示出来。但是最理想和较准确的还是用计算和测定运动时间的心跳率来衡定。

    实践证明为达到减缩体内脂肪或减肥,应该在运动中保持心跳率在最高心跳率的60%-70%。

    附:人体最大的安全心跳率计算公式:220(常数)-(20)年龄=200

    2、 根据不同的锻炼和锻炼目的,应采用训练时间的长短:

    为达到减肥和减轻体重目的:保持20-60分钟

    研究表明,为达到减肥的目的需要至少进行20分钟的有氧运动,才能更好的达到减肥效果。根据人体供能系统的先后顺序,只有长时间的进行有氧运动才能让身体更多的脂肪分解参与到身体的供能系统中。所以运动时间愈长,消耗的脂肪也更多。分别对20、40、60分钟的步行和缓慢运动的锻炼人群做比较,发觉三种时间的的锻炼人群都能够达到减肥的目的,其中60分钟的锻炼人群减肥效果最佳。一般一次有氧运动不要超过60分钟,如果有更多的体能和时间可以分开进行练习。

    3、 根据不同锻炼的要求和锻炼目的,应采用的锻炼频率:

    为达到减肥和减轻体重目的:每星期3-6天

    研究表明,每周最少要做3次有氧运动才能达到减肥的效果。最好是每天都做。如果运动量不是很高,一天也可以做2次。当然这要看运动者的时间和体能情况,做到量力而行。

    如果你希望通过运动来达到比较快的减肥目的,一定要按照以上三点来做。虽然在刚开始的运动中对运动者的身体和心理方面都有一个适应期,但是都必须坚持原则,下定决心,当效果出现的时候,便能享受到这份喜悦了。再将喜悦转化成动力,相信快速运动减肥绝对不是梦!

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