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最佳的瘦身减肥方法组合

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-15 10:03:57 来源:全民健康网

    说到瘦身减肥很多肥胖的人都知道各种各样的方法,但哪种方法是最佳的瘦身减肥方法呢?这里作者可以给你一个最佳的答案,那就是饮食控制和运动相结合的方法。这种运动和饮食控制双管齐下的瘦身减肥方法可以获得较只有饮食控制或运动减肥更好、更积极的效果。理由很简单:饮食控制可以减少摄入食物的热量在身体内的吸收,而运动则可以消耗更多储存在身体内的能量。所以当进入身体的内的热量减少了,通过运动让身体支出的热量又增加了,身体内的储存热量就自然下降的快。

    在饮食控制和运动相结合的瘦身减肥方法中,所涉及的饮食控制只是控制日常食物的量和种类。可以在不感觉饥饿的情况下,减少食物的摄入。以及改变所摄入的食物种类来降低所摄入食物的热量。不能单纯理解为节食或者吃很少量的食物。因为当你节食或者只吃少量的食物时,虽然你的体重会减轻。但是减轻的是身体中的肌肉,而不是讨厌的脂肪。因为我们的身体很聪明,它会在有足够食物进来的时候储存起来,在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在节食或者减少食物的摄取的时候,身体会以为“饥荒”来了,这个时候我们的身体会节省消耗进入身体的食物。让身体的新陈代谢降低下来以减少能量的消耗。由于没有足够食物的供给,肌肉是人体消耗量最多的部分。所以分解我们身体的肌肉来供给热量,以保证身体的运转。这样不但减肥的效果没有了,而且对身体的伤害还是比较大的。

    而在节制饮食的同时加入运动,可以让瘦身减肥者减少只依赖节制饮食而带来的饥饿感和心理压力。并且可以保证身体的肌肉不会因为节制饮食而造成流失。还有,足够的强度的运动可以增加肌肉中蛋白质的重新建造,可以减少利用蛋白质来分解提供能量的比例。通过这种保存更多的蛋白质提供给身体的肌肉,保持人体较高的基础代谢。同时可以更多的利用身体的脂肪分解为身体运动提供能量。这样瘦身减肥的效果将更加的显著。

    很多研究表明,混合有氧运动(长时间跑步、骑车)、抗阻力练习(肌肉练习)和适当的控制饮食,是最实际和最有效的瘦身减肥方法

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