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仰卧起坐能减肚子吗

http://meitijianshen.qm120.com2011-08-04 15:57:49 来源:全民健康网

    仰卧起坐能减肚子吗?很多人都会问这个问题,并且大家普遍都会肯定这个问题的答案。肚子上厚厚的赘肉都希望通过做仰卧起坐来达到减掉肚子上的赘肉,使自己拥有平坦而结实的腹部。
 
    事实上从人体科学减肥的角度来讲,到目前为止没有局部减肥的这种锻炼方法,所以仅仅依靠做仰卧起坐是不能减掉肚子上厚厚的赘肉。但为什么还是有很多肥胖者在坚持不懈的做仰卧起坐呢?
 
    虽然仰卧起坐不能直接的减掉肚子上厚厚的赘肉,但是它能够间接的帮助肥胖者减掉肚子上的赘肉。

 

    现在的人们由于缺少体育活动和不注意腹部的锻炼,再加上饮食制度中摄入和消耗的不平衡,引起腹部脂肪的堆积,使得人体的肌肉质量在下降以及身体的新陈代谢不断降低。当我们进行适当的体育锻炼,比如肚子上肉多的人会做仰卧起坐。通过做仰卧起坐可以提高人体腹部的肌肉质量以及提高腹部的肌肉含量。当人体的肌肉质量提高以及肌肉含量的增加时,就可以加快人体的新陈代谢,促进人体消耗过多的热量,减少或降低腹部脂肪的堆积,从而达到减肚子的效果。

    如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动,那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式。一种是传统的运动模式:先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习,然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式:先进行3到5分钟的有氧运动,然后做1分钟仰卧起坐,接着再进行3到5分钟的有氧运动,再做1分钟的仰卧起坐,照此进行8到10个循环左右。以上两种锻炼模式可以根据自己的实际情况来安排。

    最后告诉你,仰卧起坐并结合有氧运动能够更快更好的减掉肚子上的赘肉。

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