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胖人怎样减肥

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-11 15:54:02 来源:全民健康网

    胖人怎么减肥是很多肥胖者都想知道的,也是很多肥胖者所烦恼的。其实很多肥胖者都是因为摄入的多,消耗的少,导致过多的热量转化成脂肪储存起来,最终导致肥胖。

    肥胖者减肥可以通过运动的方法来进行,一般分为以下四个阶段。

    肥胖者在初期的减肥阶段首先应该提高自己的体能,可以通过有氧运动来达到这个目标。在刚开始的运动减肥的时间里每天给自己安排适当的快走、慢跑等。每次的有氧运动时间根据自身的情况适当增加,直到能够快走或者慢跑三十分钟以上为一个结点。这个过程一般需要半个月的时间。

    当肥胖者可以进行30分钟以上的快走或慢跑时,这时就可以进入第二个阶段的练习了。在这个阶段主要需要有氧运动和无氧运动的相结合。采用先进行30分钟的身体力量练习再进行有氧运动。力量练习采用轻重量或者中等重量的负重练习为主,主要是为了提高身体的肌肉质量,以及让肥胖者通过力量练习能够找到目标肌群。此阶段肥胖者需要一个半月的时间,同时肥胖者还需要继续坚持每天至少30分钟以上的有氧运动。

    当肥胖者的肌肉质量提高以及掌握练习全身肌肉的动作后,就需要提高练习的难度,增加力量练习的时间以及练习的负重重量,以达到增加身体肌肉含量。这时的力量练习(无氧运动)由原来的30分钟提高到40分钟甚至是1个小时。这个阶段主要是为了提高身体的肌肉含量,让身体自身的肌肉来帮助身体消耗多余的热量。同时,当身体的肌肉增加后可以进行更多对肥胖者有效果的锻炼动作,同时还可以保持更长久的运动能力。这个阶段需要3个月左右的时间,可以采取一天力量练习一天有氧运动。

    当肥胖者完成以上三个阶段后几乎就已经减肥成功了。因为最后一个阶段只需要不断的重复第三阶段的有氧运动和无氧运动的练习就可以了。当一位肥胖者从肥胖状态到正常状态一般需要6个月左右,所以“胖人怎么减肥”坚持也是相当重要的。

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