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怎样锻炼减肚子

http://meitijianshen.qm120.com2011-12-29 14:54:18 来源:全民健康网

    怎样锻炼减肚子上的赘肉呢?几乎所有的锻炼者到健身房锻炼都会问教练,怎样锻炼减掉肚子上的赘肉,需要怎样锻炼,锻炼多久,饮食上有什么要求等等。

    肚子上的赘肉是由于长时间缺少运动导致的,再加上现在大多数人每天都是坐在办公室工作,而且一坐就是一天,很少运动。由此导致肚子上堆积了较多赘肉,很多人30岁不到就有“将军肚”了。

    在此提供三种锻炼方法教你怎样减肚子上的赘肉。

    第一种方法是坚持每天都进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳、快走等。这种方法只需要每天的坚持。随着锻炼者的运动能力的增强可以由原来的30分钟有氧运动增加到40分钟或者50分钟,甚至更长时间。不过这种锻炼减肚子的方法在减掉肚子的同时也会减掉身体其它部位的脂肪包括肌肉,所以第一种方法对于自身体形要求不高的锻炼者比较适合。一般坚持4周的时间就可以看到效果。

    第二种方法是坚持一周三次左右的有氧运动和力量练习。这种减肚子的方法对锻炼者的要求很高,需要掌握怎样锻炼身体的肌肉,有时候需要教练进行一些锻炼指导。因此种方法是一种比较系统的锻炼,不仅减掉肚子上的赘肉而且还可以给锻炼带来很好的体形。不过这种锻炼方法刚开始效果不是很好,有时候还会导致锻炼者身体体重的增加。第二种锻炼方法适合能够长久坚持锻炼以及对自己身材要求较高,同时还需要有一定的锻炼基础的锻炼者。一般需要3个月会达到非常好的效果。

    三种方法是现在比较流行的锻炼方法,叫做循环锻炼方法。这种方法对锻炼者的要求不是很高,只需要锻炼者能够进行简单的力量练习。比如俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、纵跳摸高等动作,再结合短时间的有氧运动即可。锻炼过程是1分钟的力量练习,可以做俯卧撑、仰卧起坐等动作。然后再进行3到5分钟的有氧运动,可以做慢跑、跳绳等。依此进行练习,需要在一次锻炼中进行8到10个循环。锻炼的循环次数可以根据练习者的能力来定。这种锻炼一般2周左右的时间就可以看到效果。

    三种怎样锻炼减肚子上的赘肉方法,锻炼者可以根据自身的能力和要求来安排。

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