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小腿粗怎么减

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-29 10:38:44 来源:全民健康网

    小腿粗是很多女孩子都无法忍受的,冬天还可以穿长裤遮挡住,可是夏天就没有办法了。当看到有些女孩子修长的细腿简直是羡慕死了。那么小腿粗怎么减呢?

    事实上很多女孩子小腿粗是天生的,就是遗传的。还有些女孩子小腿粗是后天养成的,脂肪堆积的效果以及小腿部肌肉进行过大强度的锻炼而造成的。

    脂肪型的小腿还是比较好减的,只要降低身体的脂肪含量就可以达到减掉小腿部的脂肪。主要通过做长时间的有氧运动,每周安排至少3次,每次至少30分钟的慢跑、快走等运动。以及控制日常饮食就可以达到降低身体脂肪含量的效果,从而降低小腿的脂肪含量,并达到减小腿的目的。

    肌肉型小腿分三种情况,第一种是小腿内侧肌肉较多。第二种是小腿外侧肌肉较多。第三种就是整个小腿的肌肉都较多。

    对于肌肉型的小腿要减掉就相对比较难。除非将小腿部的肌肉都减掉,不过这种方法不可取。一般都是采取对小腿进行局部塑形。主要采取的方法是通过让小腿肌肉负荷轻重量,进行多组数、多次数的练习,达到提高小腿部肌肉质量和跳高小腿部肌肉的线条,这样让小腿可以收的更紧,以此来减小小腿的围度,最后达到减小腿的目的。

    对于小腿塑形最好、最简单的方法就是提踵。可以采用坐姿或者站姿,根据自身的情况给腿部增加负重量。然后就是简单的踮脚尖动作,动作过程中向上踮起的时候要快速,然后缓慢还原。做这个动作尽可能多组数、多次数练习,一直练到小腿有紧绷感。

    站姿或者坐姿提踵很简单,但是对三种不同类型的肌肉型小腿应该采用不同的体重方法。第一种外侧肌肉多的小腿提踵方法是,两脚采用内八字站立的踮脚尖练习方式。第二种内侧肌肉多的小腿体踵方法是,两脚采用外八字的踮脚尖练习方式。第三种整个小腿内外侧肌肉都多的小腿提踵方法是,两脚采用平行站立的踮脚尖练习方式。

    如果要让减小腿的效果更好,可以将减脂肪型小腿的方法和减肌肉型小腿的方法结合起来。最好给各位爱美的女性一个建议,对于小腿粗怎么减还是要因人而异,只要匀称就可以了,不用刻意去追求那种“畸形”的瘦腿。

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