跑步让小腿变粗的原因

    跑步是很多健身人士首选的的运动项目，它不仅锻炼我们的心肺能力还帮助我们消耗身体多余的脂肪。看到很多健身人士通过跑步让身体越来越匀称，当然是让人羡慕不已了。不过也有些健身人士通过跑步也达到了健身减肥的目的，但它们的小腿却变粗了，这是为什么呢？难道跑步真能让小腿变粗吗？特别是女性朋友对小腿变粗都不能接受。
   
    我们先看看正确的跑步姿势应该是什么样。

    首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

    有时采用以上所说的正确跑步姿势，但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了，因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了，只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。

    而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步，而不是用大腿去带动小腿跑步。举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它是将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步，身体其它部位没有进行协同配合。这种情况经常出现在身体没有体力了，或是不知道正确的跑步姿势。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于做无氧运动。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达，并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能。当肌肉增加了，所以小腿的围度也就增大了，从而小腿也就变粗。