欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 瘦身减脂 >> 正文

跑步让小腿变粗的原因

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-22 12:59:40 来源:全民健康网

   

    跑步是很多健身人士首选的的运动项目,它不仅锻炼我们的心肺能力还帮助我们消耗身体多余的脂肪。看到很多健身人士通过跑步让身体越来越匀称,当然是让人羡慕不已了。不过也有些健身人士通过跑步也达到了健身减肥的目的,但它们的小腿却变粗了,这是为什么呢?难道跑步真能让小腿变粗吗?特别是女性朋友对小腿变粗都不能接受。
   
    我们先看看正确的跑步姿势应该是什么样。

   

    首先跑步时应保持头和肩的稳定,脸要正对前方,两眼注视前方,肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微紧张,躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动,左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋,大腿和膝用力向前上摆动,而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

    有时采用以上所说的正确跑步姿势,但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了,因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了,只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。

    而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步,而不是用大腿去带动小腿跑步。举个例子,大家都知道鸵鸟的跑步姿势,它是将大腿向前上抬高,用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步,身体其它部位没有进行协同配合。这种情况经常出现在身体没有体力了,或是不知道正确的跑步姿势。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量,在整个运动过程中,小腿肌肉相当于做无氧运动。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达,并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能。当肌肉增加了,所以小腿的围度也就增大了,从而小腿也就变粗。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题