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女性减肥塑形看这里

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-01 14:50:10 来源:全民健康网

    运动减肥就是消耗身体多余的脂肪,保证摄入的热量小于每天消耗的热量,这样就达到减肥减重的效果。大多数女性运动减肥都是进行些有氧运动比如:跳跳绳、跑跑步、转转呼啦圈、跳跳有氧操等等。而通过以上跑跑步、跳跳绳减肥成功的女性很少。倒是因为每天运动了使得人的精神状态好了,食欲也好了,吃的倒是比以前越来越多了。

    只通过有氧运动进行减肥是比较难的,越到后面越难减。除非你的意志力很坚强,跟跑马拉松的运动员一样坚强,能够不停的跑。我想很多爱美的女性是做不到的。

    只通过有氧运动减肥很难改变自己的身材。女性的身材分成两种:一种是苹果形身材,就是长的跟苹果一样,腰腹部、臀部脂肪堆积较多,四肢脂肪比较少。另一种是梨形身材,就是长的跟梨一样,下半身脂肪比较多,腰腹部、臀部、腿部脂肪堆积较多,上半身脂肪比较少。如果只通过有氧运动来减肥,那样只会大苹果身材变成小苹果身材,大梨身材变成小梨身材。即使体重减少了,身材还是保持原样。

    既然是运动减肥,那我们就把目标订的高一点,不只是追求体重的减少,我们需要的是既要减少体重又要改变身材。而这就需要有氧运动和无氧运动(肌肉锻炼)结合起来锻炼。最好一天有氧运动一天无氧运动或者是一半有氧运动一半无氧运动。很多女孩子一听到肌肉锻炼,就会联想到肌肉男,生怕自己会练成肌肉女。其实不用担心,减肥所进行的肌肉锻炼都只是一些轻重量多次数的练习,不会破环肌纤维,也不会增加肌肉的围度,只会提高肌肉的质量,让肌肉更加有弹性,让身体更加收紧更加有线条。还有就是男女先天的生理条件不一样,荷尔蒙分泌也不一样,所以女性的肌肉很难练的跟男性那样发达。

    具体到怎样减肥塑形,我们就需要给自己制定一个减肥塑形的健身计划以及安排每次运动的锻炼内容。健身计划我们可以安排6周为一个周期,因为经过6周的健身锻炼基本上可以看到一个明显的效果。然后再制定每周锻炼2到3次的具体锻炼内容。针对于减肥塑形本人建议以循环训练(有氧运动和无氧运动的相结合)为主,采用“多动作、轻重量、多次数和密集刺激”的锻炼原则。多动作就是在一次锻炼中采用多个动作来达到锻炼全身肌肉。轻重量就是采用自身能够承受的50%-70%的重量来锻炼。多次数就是在动作练习中采用每个动作30次左右来刺激所练习的部位。密集刺激就是在练习身体某一部位时采用多组数进行连续的刺激来提高练习的效果。在实际的健身锻炼中把握以上几点,相信很快就可以看到自身身体的变化了。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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