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不同人群锻炼肌肉的方法

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-11 20:17:11 来源:全民健康网

     在健身锻炼的人群中,每个人的身体条件都不一样。从宏观的角度来看,有的健身者瘦,有的健身者胖,还有的健身者不胖也不瘦。从微观的角度来看,有的健身者肌肉组织的数量多与少,有的健身者肌肉组织的分布较均匀与不均匀,有的健身者的脂肪含量的多与少,有的健身人群体内新陈代谢的快于慢。虽然身体条件有差异但大家都有一个共同的目标,就是让自己的身体更加健康、体型更加好看。

    针对以上健身人群的宏观和微观的分析,生理学家把他们分成:内含型(又称瘦削型)、中含型(又称运动型)、外含型(又称肥胖型)。而在健身锻炼中我们要根据不同类型的身材,采用不同的锻炼方法,这样才能取得更好的锻炼效果。

    首先分析内含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。

    其次是中含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼粗壮,皮下脂肪适中,肌肉的弹性较好,体内的白肌纤维(快肌)比较多,具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快,体格结实。针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习,并结合有氧运动,保证正常的饮食,比较容易获得结实强壮的身体。

    最后是外含型的健身人群。这种类型的健身人群体型肥胖,先天含脂较高,因为体内的脂肪细胞比较多,肌肉松软,缺乏弹性。针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外,必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量,让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

    以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致,他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼,才能取得更好的锻炼效果。

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