健身计划－增肌增重专栏（二十五）

    再过不到一个月的时间，本期的《健身计划－增肌增重专栏》报道就要结束了。到目前为止会员通过两个多月的锻炼已经成功的增重了4公斤的瘦体重（肌肉）。所以今天的锻炼会员穿背心来锻炼了，也让关注本栏目的读者能够更清晰的看到会员锻炼后的效果。

    今天继续按照健身计划的安排，维持大重量的强度，对胸大肌、三角肌、肱三头肌进行练习。

    器械坐姿推胸

    在固定器械上进行抗阻力练习，因为器械的设计已经将动作的轨迹设定好，所以只需习者保持稳定的坐姿以及用所锻炼的肌力就可以了。

    保持身体靠紧靠垫，胸部挺出，集中意念用胸大肌的力将负重的重量推起。动作的过程中，用力推的时候缓慢吐气，往回放的时候用力吸气。保持每个动作做到8到12个一组。

    器械坐姿夹胸

    同样保持好坐姿，胸部挺出，双手握住器械把手，保持肘关节屈，不能小于120度角。

    用力夹胸的时候缓慢吐气，在双手相处时保持1秒钟，让胸大肌顶峰收缩。当双手回放的的时候用力吸气。每一组做12到15个一组，每一组都尽全力去完成。