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运动补水的方法

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-22 10:37:16 来源:全民健康网

    大家都知道我们的身体需要大量的水份,水在人体内的重量超过身体体重的一半以上。水不仅是身体多个部分的重要构成成分,而且还是运输养料和调节体温的主导者。

    研究发现一个人在很少运动的情况下每天需要2升左右的水。人体水份会随着尿液、大便、汗液等排除体外,同时身体的皮肤和肺也需要大量的水份。如果气温升高或者运动时候,身体的水份会流失的更快。如果这些水份得不到及时的补充,人体将会出现体能下降、脱水、中暑等不适。

    而在运动中我们应该怎样补水呢?首先应该养成带一个水杯在自己身边的习惯,这样不但能在运动的时候及时补充水份,而且在上班的地方、外出路上等都可以很容易地补充水份。

    在运动中不要等到口渴的时候才去补充水份,因为当人们感觉到口渴时,其实身体早已处于缺水状态,这时再补充水份都已不是最佳的时间了。

   在运动前感觉到需要进食食物的时候,不妨先喝点水,你可能会发现你的身体那时可能更需要的是补充水份,然后才是食物。喝水可以帮助你降低食欲,让你进食后感觉更满足。如果你希望通过运动来减肥,那需要补充足够的水份。因为运动消耗脂肪需要水的协助,当身体内的水份不足则脂肪的代谢率就会降低,减肥的效果就会大打折扣。

    不要在运动的时候以茶、咖啡或者其它饮料来代替补充的水。因为茶里面有茶碱和咖啡里面的咖啡因都是利尿剂,这样不仅不补充水份,还可以让你脱水。如果觉得自然的水没有味道,可以将茶、咖啡、饮料等用水冲的很淡也可以,这样既让喝的水有味道,同样可以起到补充水份的作用。多数饮料中含有大量的糖,浓度高于身体中糖浓度。当以饮料来补充身体水份时,反而需要饮用更多的水来稀释它,就像吃了甜食或者咸的东西一样觉得口渴。

    运动中补充水份要少量多次的补充,不能一次过猛的饮用大量的水。如果运动后短时间内猛喝太量的水,不但不能减轻口渴症状,反而会加重肾脏的负担,导致过多的水分无法及时排除体外,血液被稀释电解质浓度降低。如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低,就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官,引起相应器官的膨胀;严重的话甚至会削弱器官功能。因此,为了平衡血液浓度,补充水分要注意适量适当。而且大量喝水也没有经过体内水代谢的大循环,很容易导致水中毒,影响健康。

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