运动补水的方法

    大家都知道我们的身体需要大量的水份，水在人体内的重量超过身体体重的一半以上。水不仅是身体多个部分的重要构成成分，而且还是运输养料和调节体温的主导者。

    研究发现一个人在很少运动的情况下每天需要2升左右的水。人体水份会随着尿液、大便、汗液等排除体外，同时身体的皮肤和肺也需要大量的水份。如果气温升高或者运动时候，身体的水份会流失的更快。如果这些水份得不到及时的补充，人体将会出现体能下降、脱水、中暑等不适。

    而在运动中我们应该怎样补水呢？首先应该养成带一个水杯在自己身边的习惯，这样不但能在运动的时候及时补充水份，而且在上班的地方、外出路上等都可以很容易地补充水份。

    在运动中不要等到口渴的时候才去补充水份，因为当人们感觉到口渴时，其实身体早已处于缺水状态，这时再补充水份都已不是最佳的时间了。

   在运动前感觉到需要进食食物的时候，不妨先喝点水，你可能会发现你的身体那时可能更需要的是补充水份，然后才是食物。喝水可以帮助你降低食欲，让你进食后感觉更满足。如果你希望通过运动来减肥，那需要补充足够的水份。因为运动消耗脂肪需要水的协助，当身体内的水份不足则脂肪的代谢率就会降低，减肥的效果就会大打折扣。

    不要在运动的时候以茶、咖啡或者其它饮料来代替补充的水。因为茶里面有茶碱和咖啡里面的都是利尿剂，这样不仅不补充水份，还可以让你脱水。如果觉得自然的水没有味道，可以将茶、咖啡、饮料等用水冲的很淡也可以，这样既让喝的水有味道，同样可以起到补充水份的作用。多数饮料中含有大量的糖，浓度高于身体中糖浓度。当以饮料来补充身体水份时，反而需要饮用更多的水来稀释它，就像吃了甜食或者咸的东西一样觉得口渴。

    运动中补充水份要少量多次的补充，不能一次过猛的饮用大量的水。如果运动后短时间内猛喝太量的水，不但不能减轻口渴症状，反而会加重肾脏的负担，导致过多的水分无法及时排除体外，血液被稀释电解质浓度降低。如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低，就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官，引起相应器官的膨胀；严重的话甚至会削弱器官功能。因此，为了平衡血液浓度，补充水分要注意适量适当。而且大量喝水也没有经过体内水代谢的大循环，很容易导致水中毒，影响健康。