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腹部减肥最快的方法

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-20 10:17:59 来源:全民健康网

    现在的肥胖者最大的问题之一是 “我怎么减掉我的腹部脂肪”?他们试过很多方法,但最后都毫无效果。他们当中大部分人都是做仰卧起坐,而且也做得很多,他们认为每天仰卧起坐,可以以大幅削减热量,提高心肺功能,脂肪燃烧等。 但今天介绍的腹部减肥最快的方法是最自然的。

    如果你以前不能减掉你的腹部脂肪,因为你使用的是错误的方法。 你不需要做无尽的仰卧起坐、挨饿自己或者更糟的动手术。 下面将介绍10个最好的腹部减肥最快地方法。

    1、停止做仰卧起坐:仰卧起坐会加强你的腹部肌肉,但不会燃烧腹部脂肪,包括腹肌。 仰卧起坐对于腹部减肥只是一个神话。你每天200个甚至更多的仰卧起坐是在浪费时间和精力。仰卧起坐做的太多可引起腰痛、肩膀和头部前倾、人无精打采等。你应该做的练习动作是腹部收缩这个动作。

    让身体更强壮:进行力量训练, 提高肌肉质量,防止肌肉流失,并有助于减少脂肪的堆积。

    练习动作有:下蹲和硬拉。

    保持背部直立,在进行这两个动作时,你得腹肌会在负重的压力下变得更强壮和结实。

    2、深蹲和硬拉都需要负重,这就强调你的身体从头部到脚趾的肌肉都需要用力, 这样有助于迅速有效的提高你的肌肉质量和增加肌肉。这其中也包括腹肌。

    当然只通过以上两个动作对于减少腹部脂肪仍然是不现实的。虽然深蹲和硬拉不会直接燃烧你的腹部脂肪。 然而,他们会加强你的腹部,并降低你的腰围尺寸。所以肥胖者现在要加强的是深蹲和硬拉这两个动作。

    3、吃得健康:俗话说“腹肌保持在厨房”。 如果你辛苦锻炼是为了练出腹肌,但如果你整天吃垃圾食品,你就不会腹肌,也不会减掉你腹部的脂肪。所以现在停止进食加工类食物 。 多吃未经加工的食品。

    蛋白质:肉、禽、鱼、乳清蛋白、鸡蛋奶酪等。

    蔬菜:菠菜、西兰花、沙拉、羽衣甘蓝、白菜、蔬菜。

    水果:香蕉、桔子、苹果菠萝

    脂肪: 橄榄油、鱼油、真正的奶油、坚果、亚麻种子。

    碳水化合物:糙米、燕麦、全麦面食。

    限制饮酒:减掉腹部脂肪,喝什么也很重要。不要饮酒,因为过过的饮酒对身体不健康,更不利于减掉腹部脂肪。可以用水、挤柠檬绿茶等代替。

    4、少吃碳水化合物:虽然我们的身体你需要能量也就是碳水化合物,但是很多人吃比他们需要多的碳水化合物,碳水化合物虽然不是脂肪,但是过多的碳水化物会转化成脂肪储存起来。如果你是一个瘦小伙子你可以摄入更多的碳水化合物。如果你要减掉腹部脂肪建议你吃少量的碳水化合物,多吃蔬菜和水果。

    5、吃更多的食物:这个听起来有点让人不可思议。其实吃健康的食物是不会让你变胖的。
 
    减肥的时候需要吃更多正确的食物有助于减少脂肪 :蛋白质就具有最高的热效应和促进脂肪消耗的功能。

    如果你不吃是为了减肥,那就大错特错了,当你饥饿时,你的身体首先会燃烧肌肉而不是脂肪。没有了肌肉身体的代谢会越来越低,让你减肥变得越来越难。所以吃更多健康的食物更加有利于减去你腹部上的脂肪。

    6、多吃蛋白质类食物:蛋白质食物具有较高的热效应与其他食物相比。当身体消耗更多蛋白质时,同时也在消耗更多的碳水化合物和脂肪。这就是为什么要吃高蛋白食物,因为同样也在消耗你腹部上的脂肪。

    7、吃更多的脂肪:事实上脂肪并不会让身体发胖。不良的营养和缺乏运动会让你发胖。而吃脂肪实际上有助于减少脂肪,如果一直保持脂肪的摄入,身体就不会储存过多地脂肪。

    不过在脂肪上选择远离反式脂肪酸的油脂如人造黄油产品。 反式脂肪酸的脂肪是对健康不利。

    8、忘掉身体的脂肪: 作为肥胖者你应该首先忘掉你得脂肪,特别是你肚子上的脂肪。你应该通过锻炼让自己变得更结实,提高肌肉质量包括增加肌肉含量。这样你会在自然和不自然之间就发现自己的脂肪消失了。

    当你变得更强壮时,肌肉力量训练会增加脂肪的损失,有利于摄入更多健康的食物。

    9、吃得更健康:遵循以下规则,准时吃早餐,多吃蛋白质、蔬菜、水果。补充 碳水化合物只在锻炼时。多喝水,减少垃圾食品的摄入。

    10、保持动力:在保持饮食和锻炼的同时,记录你的腹部变化,不要在乎每天的尺寸,你需要知道腹部变化的趋势,这样会给你增加无穷的动力。

    最后希望你用心看完《腹部减肥最快的方法》这篇文章的同时,也希望你能按照以上要求去做,这样才能给你带来最大的收获。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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