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怎样减肥最快

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-25 13:40:53 来源:全民健康网

    经常会有人问,怎样减肥最快而且越快越好。其实减肥者的减肥效果在于正确的掌握日常生活中的细节和减肥锻炼中的细节,这样才能更好更快的减肥并成功。以下提供一些对于减肥者日常生活和锻炼中需要注意的细节问题,供减肥者参考。

    1、增加身体的肌肉含量:很多女性减肥者很害怕通过锻炼增长过多的肌肉,其实这是女性减肥者的心理有问题,很明确的告诉你,女性通过一般的减肥锻炼是不会增长太多的肌肉。因此,对于怎样减肥最快,需要增加身体肌肉的抗阻力练习,因为它能够提高身体的新陈代谢,哪怕是你休息的情况下,它也在消耗热量。

    2、减肥锻炼中不要安排太多的休息时间:很多人每次减肥锻炼的时间是休息时间的五分之一,他们安排了太多的休息时间。如果一次减肥锻炼的时间是1个小时,我们需要在这1个小时内都进行减肥锻炼,当然休息也是需要的。多项研究显示,对于减肥者的每次锻炼后的休息时间不要超过1分钟。很明显,对于怎样减肥最快,就是休息时间越多,热量消耗的就越少,同样锻炼的越多,消耗的热量也就越多。

    3、减肥锻炼中需要做更多的练习动作:减肥是一个过程,在这个过程中需要循序渐进的增加练习的强度和练习的量。不能始终都是同样的练习强度、同样练习量,这样你始终不会有进步。应该在同样的锻炼时间内完成更多地练习内容。

    4、减肥锻炼中的练习模式也需要不断的改变:同样的减肥练习模式在经过4到6周后就需要做一个改变。因为你的身体需要一个调整,需要有一些新的练习模式,要不然它不会卖力的消耗身体的脂肪。比如可以缩短练习的休息时间、改变练习的器械等,以保持身体对你的练习方式不适应,让它消耗更多的热量。

    5、减肥锻炼中多做多关节的练习动作:所谓多关节的练习动作就是通过人体2个以上的关节的动作叫做多关节运动。比如深蹲、俯卧撑、蛙跳等。因为做这些动作大部分是锻炼身体的大肌肉群以及其它一些连带的小肌肉群。因此对于怎样减肥快,需要进行多做多关节的练习动作,这样锻炼的部位多了,同样对于消耗热量,促进身体的减肥效果也会更好。

    6、锻炼后要保证足够的休息:减肥锻炼后需要有足够的休息,获得每晚至少8小时睡眠,让你的身体获得更好的恢复,并消耗更多的热量。

    注意以上锻炼和生活中的细节,对于怎样减肥最快已经不是问题了,更多只是要坚持。

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