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如何瘦手臂

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-29 10:59:54 来源:全民健康网

    如何瘦手臂,一直是很多女性困扰的一个话题。为什么手臂需要减肥呢?虽然日常的生活工作中离不开手臂,手臂的锻炼也较多,但更多的是用使用前臂,上臂确运动的很少。这样就导致前臂肌肉经常锻炼,不容易在前臂堆积脂肪。而上臂的肌肉锻炼的少,这样就容易在上臂堆积更多的脂肪。因此,手臂减肥更多的是减上臂脂肪。

 

    手臂减肥的方法主要通过锻炼手臂的肌肉和做有氧运动来减掉手臂脂肪。

    锻炼手臂肌肉采用多组数、超次数的锻炼方法对上臂的肱三头肌进行刺激。这种锻炼方法有助于减去手臂局部的脂肪以及增加手臂的肌肉弹性。

    有氧运动减掉手臂脂肪是在全身减肥的基础上给手臂减肥,做长时间的有氧运动,每次有氧运动至少30分钟以上这样有利于降低身体脂肪含量,在全身脂肪含量降低的同时,相信手臂的脂肪含量也会降低,这样就达到给手比减肥的目的。

    下面介绍几种日常生活中锻炼手臂肱三头肌的方法:

    1、利用工作或生活中的矿泉水瓶、书等稍有重量的物品,采用坐姿或者站立姿态。动作名称叫“颈后臂屈伸”。站立或者坐姿,一手屈臂放于颈后,另一手从体前抓住屈臂手的上臂,然后坐颈后臂屈伸的动作。动作的整个过程让前臂采用快上慢下的方式进行锻炼上臂的肱三头肌,两只手臂交替进行练习。

    2、第二个动作同样运用书或矿泉水瓶等进行练习,采用身体俯立的姿势。一手抓固定物保持身体重心平衡。另一手握重物向身体后方伸直手臂,固定好上臂后,同样采用前臂屈伸的动作,进行手臂肱三头肌的锻炼。

    3、第三个动作不需要利用身边的物品,只需要控制自身体重即可。练习动作叫“凳上臂屈伸”采用双手向后撑在固定的凳面上,双脚并拢前伸支持身体重心平衡。同样采用控制身体自身重量做双手臂屈伸的动作来锻炼手臂的肱三头肌。

    以上如何瘦手臂的三个练习动作都需要采用多组数、超次数的方法进行练习,一般每次练习5组,每组做30个以上。因此在练习的时候需要采用轻重量进行练习,不宜用较重的物品进行练习。在做以上动作的同时,最好能够配合长时间的有氧运动,这样对减手臂脂肪效果更加明显。

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