欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 瘦身减脂 >> 正文

臀部减肥方法

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-29 11:22:02 来源:全民健康网

    现在很多女性的工作都是长时间久坐,再加上平时缺少运动,导致臀部上会堆积脂肪。事实上臀部也是很容易堆积脂肪的部位之一,日常的工作生活中如果缺少锻炼很少会锻炼到臀部。但是当臀部堆积足够多脂肪是,臀部的围度就会变大,当然臀部的曲线也会消失,很容易影响整个身体的协调比例。因此臀部也需要锻炼,下面介绍几种臀部减肥方法,供大家参考:

    减掉臀部脂肪首先需要降低身体的脂肪含量,其次要增加臀部肌肉的锻炼,提高臀部肌肉的质量包括适当增加一点臀部肌肉,这样可以收紧臀部以及提升臀部的曲线。

    降低身体的脂肪含量可以通过较长时间的有氧运动来达到,每次有氧运动至少在20分钟以上,比如快走、慢跑、骑车等都可以,保证一个星期进行2到3次的有氧运动,坚持6周左右的时间。

    臀部肌肉的锻炼需要锻炼者进行一些针对性的练习动作,才能达到锻炼臀部肌肉的效果,请看以下练习动作:

    跪姿举腿:练习者采用跪姿在垫上或者床上,用前臂和膝盖支撑身体。集中臀部肌肉将一侧腿提膝抬起然后向后上方抬起,抬起腿由屈膝到伸直,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。照此动作连续做,然后再换另外一条腿做次动作。

    俯卧抬腿:练习者采用俯卧姿势,将整个身体贴于垫上或者床上,手脚都伸直。集中臀部、腰部肌肉的力量快速将左腿右手抬起或者右腿左手抬起,然后控制住稍停,再慢慢还原到大腿不碰到垫上或者床上为止,再重复以上动作。动作过程中尽量让腿抬高,采用往上抬起呼气,还原吸气。

    后踢腿:练习者双手抓住固定物,收紧腰腹部。一条腿单脚站立,另一条腿勾脚尖绷直,集中臀部肌肉向后快速踢腿,稍停,然后再慢慢控制着还原到起始位置,重复连续做以上动作。然后再换另一条腿练习。

    三种臀部减肥方法的练习动作,需要在练习中体会用臀部肌肉用力,这样才能锻炼到臀部肌肉,从而提高臀部肌肉的质量包括适当增加臀部肌肉。当然要看到效果需要按照以上练习动作进行坚持不断的练习,最好是先进行臀部肌肉练习然后再进行至少20分钟以上的有氧运动锻炼,这样效果会更好。

[[编辑推荐:怎样锻炼减肚子]]

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题