臀部减肥方法

    现在很多女性的工作都是长时间久坐，再加上平时缺少运动，导致臀部上会堆积脂肪。事实上臀部也是很容易堆积脂肪的部位之一，日常的工作生活中如果缺少锻炼很少会锻炼到臀部。但是当臀部堆积足够多脂肪是，臀部的围度就会变大，当然臀部的曲线也会消失，很容易影响整个身体的协调比例。因此臀部也需要锻炼，下面介绍几种臀部减肥方法，供大家参考：

    减掉臀部脂肪首先需要降低身体的脂肪含量，其次要增加臀部肌肉的锻炼，提高臀部肌肉的质量包括适当增加一点臀部肌肉，这样可以收紧臀部以及提升臀部的曲线。

    降低身体的脂肪含量可以通过较长时间的有氧运动来达到，每次有氧运动至少在20分钟以上，比如快走、慢跑、骑车等都可以，保证一个星期进行2到3次的有氧运动，坚持6周左右的时间。

    臀部肌肉的锻炼需要锻炼者进行一些针对性的练习动作，才能达到锻炼臀部肌肉的效果，请看以下练习动作：

    跪姿举腿：练习者采用跪姿在垫上或者床上，用前臂和膝盖支撑身体。集中臀部肌肉将一侧腿提膝抬起然后向后上方抬起，抬起腿由屈膝到伸直，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。照此动作连续做，然后再换另外一条腿做次动作。

    俯卧抬腿：练习者采用俯卧姿势，将整个身体贴于垫上或者床上，手脚都伸直。集中臀部、腰部肌肉的力量快速将左腿右手抬起或者右腿左手抬起，然后控制住稍停，再慢慢还原到大腿不碰到垫上或者床上为止，再重复以上动作。动作过程中尽量让腿抬高，采用往上抬起呼气，还原吸气。

    后踢腿：练习者双手抓住固定物，收紧腰腹部。一条腿单脚站立，另一条腿勾脚尖绷直，集中臀部肌肉向后快速踢腿，稍停，然后再慢慢控制着还原到起始位置，重复连续做以上动作。然后再换另一条腿练习。

    三种臀部减肥方法的练习动作，需要在练习中体会用臀部肌肉用力，这样才能锻炼到臀部肌肉，从而提高臀部肌肉的质量包括适当增加臀部肌肉。当然要看到效果需要按照以上练习动作进行坚持不断的练习，比较好是先进行臀部肌肉练习然后再进行至少20分钟以上的有氧运动锻炼，这样效果会更好。

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