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跳绳能减肥吗

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-27 21:38:42 来源:全民健康网

    很多减肥者听说跳绳减肥效果好,就都选择跳绳运动进行减肥。而结果呢?大部分人减肥都没有成功,只有少部分人减肥成功了。当然这其中有个人的毅力成分,但笔者认为很多人减肥没有成功,主要还是没有掌握跳绳减肥的正确方法。那么跳绳能减肥吗?怎样才能跳绳减肥成功呢?

    在关于跳绳能否减肥之前,首先来分析一下跳绳这项运动的特点。跳绳能够锻炼全身各部位的肌肉,特别是下半身的肌肉,可以提高小腿肌肉的爆发力,更可以使大腿和臀部肌肉更加结实。因此长时间的跳绳是一项非常有效的有氧运动,能够达到每半小时连续跳绳消耗四百卡的热量。

    虽然跳绳运动不仅可以消耗更多热量还可以锻炼全身肌肉,包括提高肌肉量以及增加肌肉含量,促进人体的新陈代谢。但进行跳绳减肥需要遵循以下的原则:

    1、跳绳减肥需要达到人体最大运动强度的60%——70%,这样才能更加快速有效的促进人体脂肪代谢。因此在进行跳绳减肥的过程中,不宜采用过大的运动强度,也不宜采用太低运动强度。最简单的方法就是锻炼根据自身的心率来判断运动强度。最适宜减肥的运动心率是:(220—跳绳者的年龄)*60%——70%。

    2、跳绳减肥的锻炼时间最好安排在15分钟以上。一般的有氧运动需要至少30分钟以上,由于跳绳运动的特点,可以适当的降低连续跳绳的时间。持续跳绳15分钟,与慢跑30分种或跳健身舞20分种相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。当然跳绳时间越长,减肥的效果也就越好。建议跳绳减肥者每次都需要尽全力进行锻炼。

    3、每周进行至少3次的跳绳减肥运动。各项研究表明,如果减肥者每周进行1次长时间的有氧运动,对于减肥效果基本上没有作用。如果减肥者每周进行2次的长时间的有氧运动,对于减肥者只能起到保持的作用。3次及以上的运动减肥效果最好,同时也能避免减肥者的惰性。

    以上所提及的三点不仅对于跳绳减肥这项运动适用,对于其它的有氧减肥运动也同样适用。减肥者如果对跳绳能减肥吗这个问题的最好回答就是,需要遵循以上三点才能达到减肥的效果。

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