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瘦人如何增肥

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-05 15:07:55 来源:全民健康网

    现在是胖的人想瘦,瘦得人想胖,人都有一个矛盾的心理。不管是变胖还是变瘦,健康总是摆在第一位。所以现在很多人都选择通过健身锻炼的方式来达到这一目标。今天主要教瘦人通过合理的饮食以及科学的锻炼来达到增重的目的,主要是增加身体的肌肉来达到所谓的“增肥”。

    首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主。所以在选择食物上应该注意以下三种营养素的组合和比例,即蛋白质脂肪和碳水化和物。因为它们是人类不可缺少的三大营养素,人体每天的热量60%来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。所以每日要摄入足够的碳水化合物,比如大米、面、土豆等。而在选择蛋白质食物的摄入时应该选择动物性蛋白,因为动物性蛋白在组成上更接近于人体蛋白质,吸收和利用率比植物性蛋白质高。

 

    其次在健身锻炼的过程中采用大负荷的锻炼方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能促进身体肌肉的增长以及体重的增加。特别提醒在锻炼增长肌肉的过程中不能盲目的采用大重量或超出个人的身体极限,以至于让身体得不到足够的休息或者受伤。我们应该在掌握练习动作后逐步的增加练习重量,增大练习负荷,让身体突破一个一个的极限,来达到不断增长肌肉的目的。

    最后就是希望在增肥的过程中能够做到锻炼和饮食相结合,这样才能达到事半功倍的效果。有的人认为运动会让人变瘦,殊不知不运动也会让人变瘦。因为当人的体质很弱时,摄入的食物在身体内得不到很好的吸收,以及充分的利用,导致机体得不到足够的营养,最终让人变瘦。而当人体通过运动锻炼后机体对食物营养素的需求和吸收会明显提高,这样就有利于人体对食物营养素的吸收和利用,促进锻炼后肌肉的恢复与增长,从而增加体重。

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