欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 瘦身减脂 >> 正文

健身房减肥计划

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-29 23:43:19 来源:全民健康网

    健身房减肥计划主要分有氧运动练习和力量练习。有氧运动在有氧功能区域进行练习,可以通过跑步机、椭圆机、登山机、功率自行车等完成。力量练习主要在器械区和自由力量区完成。

    一般健身房减肥计划分三种:第一种是纯有氧运动的减肥计划,这种纯有氧运动的减肥方法开始效果较好,但后期效果不是很理想,特别是在减肥后对体型的改变较少。第二种是力量练习和有氧运动相结合进行练习。这种减肥方法较慢,需要的时间也长,但是最后的减肥和塑性效果最好。第三种也是力量和有氧运动相结合,这种方法叫做“循环训练”。循环训练就是进行3到5分钟的有氧运动,然后再进行1分钟左右的力量练习,依此循环,进行8到10组的练习。这种方法减肥和塑形效果都很好,减肥的周期也比较短。

    三种健身房减肥计划的选择要因人而异,第一种纯有氧运动的减肥针对肌肉含量和脂肪含量较高的健身人群。第二种力量和有氧运动相结合的减肥计划适合脂肪较多肌肉较少的健身人群。第三种循环训练减肥计划更多的是针对有一定锻炼水平的健身爱好者。

    针对以上三种健身房减肥计划,都应该制定相应的健身计划。

    第一种纯有氧运动的减肥计划制定相对比较简单,只需要保证每周进行3次以上的有氧运动即可,然后根据自身的体能情况,不断地增加有氧运动的锻炼时间和运动的强度。

    第二种力量和有氧运动相结合的减肥计划需要更多健身锻炼方面的知识,减肥的时间周期也较长。因此选择第二种减肥方法需要在减肥前期学习身体肌肉的锻炼方法。计划制定分力量练习日和有氧练习日,每周同样安排3次以上的锻炼。然后根据自身的身体情况安排,逐渐分配有氧运动和力量练习次数。

    第三种循环训练的健身房减肥计划也需要学习身体肌肉锻炼方面的动作,但不需要掌握很专业的技术动作。然后按照循环训练的要求,每次进行3到5分钟的有氧运动,然后再进行1分钟左右的力量练习,依此循环,进行8到10组的练习。按照这种方法,每周安排3次左右的锻炼即可。随着锻炼各方面的提高,改变动作的强度、延长练习时间和增加练习的组数和次数。

    三种健身房减肥计划各有利弊,健身锻炼者可以根据自身的情况进行选择和安排。

编辑推荐:[[健身减肥计划(初级)
健身减肥计划(初中级)
健身减肥计划(中级)]]


 

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题