欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 科学健身 >> 正文

健身减肥计划(中级)

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-29 11:08:19 来源:全民健康网

    又经过6周的减肥锻炼,相信你已经发现自己身体上的明显变化了。体重肯定是降了,降的多与少跟你前期锻炼卖力程度相关。其次就是身体各个部位的围度了,可以将前期身体各个部位的围度的记录值与现在所测得身体各个部位的记录相比较,肯定会发现惊人的变化。这些变化肯定是能够激励你、鼓励你,但你是否也认为,每周的健身锻炼是否已经成为你的一种生活方式了,它就相当于每天的洗脸刷牙一样。如果有这个感觉,那就恭喜你,你已经进入正轨了。在后期6周的中级健身减肥计划中,更多的是需要偏向力量训练,以提高身体的肌肉质量,包括增加身体的肌肉含量,让自身的肌肉主动来消耗身体多余的热量。因此这个阶段的健身减肥计划又需要做出一个调整。

    中级健身减肥计划的要求:

    1、每周2次左右的有氧运动,每次至少40分钟,根据自己的体能安排,不要超过60分钟。

    2、增加力量练习,每周安排2到3次。适当的将身体各个部位的肌肉分开进行练习,给身体各部位肌肉更多的刺激。

    3、此阶段尽量减少单一的有氧运动和单一的力量练习。可以先进行力量练习再有氧运动,也可以力量练习和有氧运动相结合做循环训练。

    4、饮食上还是尽可能的减少高热量的食物摄入为主,一天中控制晚餐食物的摄入种类,尽量以蔬菜水果为主,以不感觉到饥饿为主。

    中级健身减肥计划6周安排:

    第一周:这周安排1到2次的纯有氧运动,2到3次的力量练习,做一个过渡。

    第二周:安排至少3次的力量练习和有氧练习相结合,可以先进行30分钟的力量练习,再进行40分钟的有氧运动。

    第三周:同上,安排至少3次的力量练习和有氧练习相结合,可以先进行30分钟的力量练习,再进行40分钟的有氧运动。

    第四周:针对身体较弱部位进行加强练习,力量练习后同样进行至少30分钟的有氧运动练习。

    第五周:同上,针对身体较弱部位进行加强练习,力量练习后同样进行至少30分钟的有氧运动练习。

    第六周:安排至少3次的力量和有氧运动相结合的练习,可以是循环训练也可以是先力量练习再有氧运动练习。

    以上中级健身减肥计划一部分的练习是减去多余的脂肪,另外一部分是给身体塑形。因此这阶段的体重没有上阶段变化明显,但这个阶段的体形会有明显的改变。

[[编辑推荐:如何减掉啤酒肚]]

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题