欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

美体健身
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 科学健身 >> 正文

什么是有氧运动以及有氧运动的作用

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-21 21:37:54 来源:全民健康网

    刚做健身教练的时候,有一次在健身会所上班突然有位会员来问我,教练你们这里哪里有氧气放出来,我要做有氧运动,因为教练说多做有氧运动对减肥效果好。当时我觉得很挺可笑的,但是反过来想想,很多健身会员可能是不明白健身方面的术语,以至于会弄出笑话,毕竟在健身房锻炼身体在中国还只是新的开始,很多健身方面的知识会员们都不是很了解。下面文章将具体解释什么是有氧运动以及有氧运动的作用?

    从字面上理解“有氧运动”就是有氧气参与的运动。是通过身体自身的有氧供能系统给我们身体提供能量的运动。这种有氧运动是指锻炼者通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,完成一定的运动量,使心率控制在规定的最高和最低的安全心跳率范围内

    有氧运动的心率范围计算方法为:(举例子)

    最大的安全心跳率:220(常数)-40(年龄)=180

    最低安全心跳率:180×50%(0.5)=90

    最高安全心跳率:180×85%(0.85)=153

    从以上例子可以得出,有氧运动的心跳范围控制在最大安全心跳率的50%到85%内就可以了。

    如果在健身锻炼的时候心跳率达不到最低的安全心跳率,这说明运动量较小或运动强度不够,那么就要加大运动量或者运动强度。如果锻炼的时候超过了最高的安全心跳率,就说明运动量和训练强度太大,就需要降低运动量和运动强度。

    有氧运动的运动量和运动强度,除了要求达到规定的次数、频率和速度外,还要取决时间的长短。对于刚开始接触健身的锻炼者一般有氧运动的时间可以控制在10-15钟左右,慢慢随着运动能力的增强,逐渐增加运动的时间,最多不要超过1个小时。

    很多研究以及实践证明现在的有氧运动已经被作为增强体质、健身减肥、减缩体内多余脂肪和增强心血管系统机能以及促进脑功能的锻炼方法。

    比如长时间的步行、慢跑、骑自行车、游泳等的运动中,持续的做上15-30分钟左右,这样对于提高锻炼者的心肺功能以及缩减脂肪都有显著的效果,像这样的运动,不单可以刺激体内的脂肪代谢、减少体内脂肪的堆积,更可降低血压,增强心肺功能,可谓是一举多得

编辑推荐:[[怎样鉴别一位合格的私人教练
四个动作矫正你的驼背
私人教练会员健身增肌专栏(十)
健身计划-增肌增重专栏(十三)
增长肌肉应该吃些什么食物]]

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题