家庭哑铃锻炼方法－真人演示

    如果你没有时间去专业的健身房锻炼，那么我建议你可以购买一副可以自由调节重量的哑铃在家进行锻炼。我们只需要一小块场地，就可以达到在健身会所锻炼的同样锻炼效果。

    家庭哑铃锻炼前的准备：

    ◆在家腾出4－5平方米的空间。

    ◆准备一只长凳或者可以调节卧板斜度的长凳。

    ◆准备一块地毯或者厚一点的垫子，以免哑铃放在地面上损坏地面。

    ◆准备一副可自由调节重量的哑铃。

    家庭哑铃锻炼动作:

    胸部肌肉动作：

    ◆仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。

    ◆仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90度。