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家庭哑铃锻炼方法-真人演示

http://meitijianshen.qm120.com2011-03-07 18:49:17 来源:全民健康网

    如果你没有时间去专业的健身房锻炼,那么我建议你可以购买一副可以自由调节重量的哑铃在家进行锻炼。我们只需要一小块场地就可以达到在健身会所锻炼的同样锻炼效果

    家庭哑铃锻炼前的准备:

    ◆在家腾出4-5平方米的空间

    ◆准备一只长凳或者可以调节卧板斜度的长凳

    ◆准备一块地毯或者厚一点的垫子,以免哑铃放在地面上损坏地面

    ◆准备一副可自由调节重量的哑铃

    家庭哑铃锻炼动作:

    胸部肌肉动作:

    ◆仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍停。

    ◆仰卧飞鸟:双手握住哑铃两臂的夹角在100-120度左右,不小于90度。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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