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运动后全身酸痛怎么办

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-18 22:52:56 来源:全民健康网

    如果长时间不运动的人突然运动一次后,会在第二天感觉到浑身酸痛,非常的不舒服。少则三天,多则要一个星期才能消除身上的酸痛。

    其实这种身体的肌肉酸痛,属于人体生理上的自然现象。这种叫做身体肌肉内“乳酸堆积”,也是产生乳酸在肌肉中的反映。由于肌肉内乳酸造成的血液流量收到限制。当肌肉在用力收缩时,肌肉内由于扩胀而压迫血管,限制了血液的流通,才会导致全身酸疼的结果,那么怎样才能消除运动后的全身酸痛呢?

    关键是要排除体内的乳酸堆积。排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动的排除乳酸,需要忍受三到七天的全身酸痛才能得到恢复正常。如果再运动又会出现全身酸痛的情况,所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸。

    主动排除乳酸的方法主要有以下两种:

    1、运动后进行有氧运动

    运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统,就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动,让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。

    2、运动后进行肌肉拉伸

    由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积,才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩,从而使肌肉充血扩胀,限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复,消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。而在运动后的肌肉拉伸中,我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度,然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间,接着休息放松一会儿,再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。

    以上两种排除体内乳酸堆积的方法也可以相互结合起来用。可以在运动后先进行身体各块肌肉的拉伸然后再做有氧运动,这样不仅可以排除体内乳酸的堆积,清除全身酸痛,而且还可以促进运动后身体更好的恢复。

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