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健身减肥计划(初级)

http://meitijianshen.qm120.com2012-01-29 10:54:49 来源:全民健康网

    对于希望通过健身锻炼来减肥的新人来说,给自己制定一个适合自己的健身减肥计划是很有必要的。它可以正确的引导锻炼者以及约束锻炼者养成良好的锻炼习惯,为顺利减肥打好基础。

     首先初级减肥健身计划的制定需要遵守以下原则:

    1、每个星期锻炼至少3次,可以多练,但不能少于3次。

    2、每次的锻炼时间至少30分钟以上。

    3、每次锻炼前都应该安排好练习内容,可以使纯有氧运动,也可以是纯力量练习,也可以力量练习和有氧运动相结合。

    4、每周至少安排一次力量练习,两次有氧运动练习。

    5、力量练习过程中主要以轻重量的练习为主,以体会锻炼各部位肌肉为主。


   
      具体可以看一下6周的初级减肥健身计划:

    第一周:安排2次的有氧运动,每次至少30分钟以上,可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排一次力量练习,以熟悉怎样进行力量练习为主。

    第二周:同样安排至少3次的有氧运动,每次至少30分钟以上,可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排一次的力量练习,可以将全身的肌肉都进行锻炼一次。

    第三周:安排2到3次的有氧运动,每次至少30分钟以上的跑步。再安排1到2次的力量练习,可以有针对性地练习局部较弱的部位。

    第四周:安排2到3次的有氧运动,每次至少30分钟以上,可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习,针对全身的肌肉进行练习。

    第五周:安排2到3次的有氧运动,每次至少40分钟以上,可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习,针对全身的肌肉进行练习。

    第六周:安排2到3次的有氧运动,每次至少40分钟以上,可以选择慢跑、快走或者骑车等。再安排1到2次的力量练习,针对全身的肌肉进行练习。

    为期6周的初级健身减肥计划,一般减肥者经过6周的锻炼后,体能状态会得到很大的提高,精力会比较旺盛。在体重上的变化可能不是很大,但是可以很明显的感觉到身体各部位的围度的变化,比如腰围、腿围、胸围等。这样为后期更加快速有效的减肥奠定了基础,以及增加减肥者的信心。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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