90%的男人都不知道锻炼性交肌的动作

    很多人自从到健身会所锻炼一段时候后都会觉得精神状态会比以前好。比如与身边的流也多了、工作也不象以前那么烦了、觉得自己有使不完的力气等等。其实所有这一切都是自身锻炼身体的好结果。而今天这篇文章是为了告诉男性健身朋友们通过以下健身动作来改善和提高生理上的功能，达到真正的强身健体。

    先分析一下要改善和提高生理上的功能需要锻炼哪里。正常的健康人体全身有大约639块肌肉，其中有一些肌肉就对我们的生理功能有很大的帮助，就是“肌群”，研究发现对肌群起主要作用的是我们身体上的耻骨尾骨肌，而趾骨尾骨肌上到下背肌群下到腿部肌群。其中对于改善和提高生理功能起主要作用的下背肌群是骶棘肌、骨盆肌，腿部肌群的耻骨肌。说到这里我们就可以通过锻炼提高这些肌肉质量和增加这些肌肉来改善和提高生理上的功能。具体怎么练习请看下面的动作说明和图示。

    杠铃颈后深蹲（图1）

    准备姿势:两脚间间距与肩同宽，脚尖分开站立(重点锻炼股外肌、股直肌、股内肌、逢匠肌和股内侧肌群)，挺胸、收腹、收腰，将杠铃放于颈后，重心落于两脚中间。

    动作过程：在下蹲开始时，以股四头肌的张紧力，控制住慢慢屈膝蹲下，至大腿碰到脚后跟为止。然后，以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群，伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于顶峰收缩为稍停。

    仰卧屈膝挺身(图2）

    准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝自然放于垫上。

    动作过程：将躯干用下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起，收紧腹股沟深处的肌肉，将身体的重量用肩和双足支持。

    仰卧屈膝分合腿（图3）

    准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝分开放于垫上。

    动作过程：两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩，然后在将双膝分开，并放松。

    以上动作大家可以尝试的去练习一下，在做以上动作时要注意将自己的意念集中到你所要锻炼的肌肉中。练习动作时不在于追求动作的难度，只在于追求动作的控制力和提高所锻炼肌肉的耐力，所以做动作时以多次数多组数进行锻炼。比较好是每周锻炼1到2次，每次锻炼到局部肌肉酸为止。