四个动作矫正你的驼背

    驼背的形成原因有两种，一种是先天性的。还有一种是后天的不良身体姿态习惯养成的。对于这两种情况我们可以通过身体肌肉的锻炼来矫正驼背。

    道理很简单，因为正常人的身体前后左右都是相对平衡的，驼背也叫弓背，弓背的形成是由于脊椎骨向前弯曲度过大，导致驼背。之所以脊椎骨向前弯曲过大是因为身体矢状面不能够达到平衡，只能通过身体降低重心并向前弯曲来调节身体的前后平衡。同时也就说明身体后面比较弱，而在脊柱骨上附着的是肌肉，由肌肉来控制骨骼的形态。所以矫正驼背我们需要针对附着在脊柱骨上的肌肉以及连带肌肉进行锻炼，从而达到矫正驼背的目的。

    附着在脊柱股上的肌肉有斜方肌、背阔肌、竖棘肌连带肌肉有三角肌后束。所以我们需要对这部分肌肉进行练习。

    斜方肌练习方法：哑铃耸肩图1

    双手握住哑铃下垂于体侧，以斜方肌收缩的收缩力量，把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵，保持这个最高位置，使斜方肌处于顶峰收缩，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原。