家庭哑铃锻炼方法－真人演示

    大腿肌肉动作：

    ◆箭步蹲：双手持哑铃两脚前后站立，两脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，后退屈膝下蹲，然后伸腿起立还原。

    ◆深蹲：双手持哑铃放于身体两侧，重心后移屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后伸腿起立还原。

    小腿肌肉动作：

    ◆站立提踵：单手持哑铃下垂至锻炼脚，锻炼脚踮起至最高位，再慢慢还原放下。