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如何锻炼腿部肌肉

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-06 10:32:50 来源:全民健康网

    锻炼腿部肌肉的方法有很多种,最常见的就是负重深蹲、负重提踵等。但是这些锻炼动作都是全面的锻炼大腿或小腿部肌肉,确不能有针对性的对腿部某块肌肉进行锻炼。当然以上练习动作有利有弊,不过我们只需要稍微对动作进行一点小的改变,就可以达到有针对性的对腿部肌肉进行更多的锻炼。那么该怎样改变动作以及如何锻炼腿部肌肉呢?请看下文:

    首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉组成。大腿主要有股四头肌(股外肌、股中肌、股内肌)和股二头肌组成,小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。因此针对腿部各块肌肉需要用不同的练习方式。

    负重深蹲

    如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。

    如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股内肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角,还需要将两脚尖稍内扣,成内八字形。

    如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股外肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角,还需要将两脚尖成外八字形。

    如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股中肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角,还需要将两脚平行站立。

    如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角。

    如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时,需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。

    负重提踵

    如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部外侧(胫骨前肌)时,需要在做提踵动作的同时保持两脚尖内扣,成内八字形站立。

    如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部内侧(比目鱼肌、腓肠肌)时,需要在做提踵动作的同时保持两脚尖成内八字形站立。

    如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部整块肌群时,需要在做提踵动作的同时保持两脚尖平行站立。

    以上对负重深蹲和负重提踵这两个动作细节进行了全面的分析,相信看完以上文章,对于怎样锻炼腿部肌肉应该会更加有针对性了。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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