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有氧运动减肥应该注意的三大要点

http://meitijianshen.qm120.com2012-03-26 22:55:44 来源:全民健康网

    运动减肥是大家公认的最有效减肥方式之一,特别是有氧运动减肥更是受减肥人群的推崇。如果希望通过有氧运动来达到更好的减肥效果,需要注意以下三大要点。

    第一点就是有氧运动的时间。一般要达到有氧运动减肥的时间至少在20分钟以上,根据人体的三大功能系统来分析,要达到人体脂肪给身体供能需要动用人体的有氧供能系统,有氧供能系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成atp的能量系统。而有氧供能系统的主要燃料是人体的脂肪。当然要动用人体脂肪供能需要的时间比较长,研究发现至少需要20分钟以上,这样才能消耗身体更多的脂肪。

    第二点是有氧运动的强度。很多运动减肥者有这样的疑问,有氧运动的强度怎么衡量,用什么来衡量。举个例子,跑1000米用10分钟好,还是跑1000米用20分钟好呢?而且每位减肥者的身体情况也不尽相同,因此怎样来衡量有氧运动的强度呢?

    首先人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位都不能单独的进行供能。其次人体的能量都必须靠血液运输来贮存血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。最后就是人体所有这一切生理生化上的反应,都可以通过人体的心率来表现出来。因此有氧运动的强度是通过人体的心律来衡量的。研究反现,有氧运动减肥的最适宜强度是人体最大心跳的60%——75%,人体最大心率为220。当然如果减肥者的运动能力越强,有氧运动减肥的心率也会相应更高,如果减肥者的运动能力弱,有氧运动减肥的心率就相应降低。

    第三点是有氧运动的运动频率。有氧运动减肥已经是毋庸置疑了,但是如果减肥者每周进行1次有氧运动来减肥,那只是九牛一毛,对于减肥基本上没有什么效果。有研究者对有氧运动减肥的人群进行调查,结果显示每周运动频率越高的减肥者减肥效果越好。相反,运动频率越低的减肥者减肥效果较差。一般建议有氧运动减肥者每天都进行有氧运动,这样不仅可以提高有氧运动减肥的效果,还可以降低减肥者的懒惰心理。当然,如果减肥者运动后疲劳、精神状态不佳、工作劳累等情况下,则可以适当的休息。

    看完以上关于有氧运动减肥的三大要点,相信减肥者应该可以为自己制定一份有氧运动减肥处方了。

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