有氧运动有哪些

    很多刚开始接触健身锻炼的人都不知道什么是有氧运动，以及有氧运动有哪些。那么什么是有氧运动呢？从字面上的意思来理解，有氧运动就是人体在氧气充足的情况下进行的体育运动。但从健身锻炼的角度来定义有氧运动必须满足以下条件：1、运动的完整连续性。2、运动的时间较长，至少在20分钟以上。3、运动的强度控制在人体最大运动强度的中等左右，也就是运动中控制人体心率在70%——80%。满足以上三个条件，才能成为健身锻炼角度上的有氧运动。

    通过有氧运动能够锻炼到人体的心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。在健身方面它的主要作用是让人体脂肪分解来提供能量，因此有氧运动可以刺激体内的脂肪代谢、减少体内脂肪的堆积，其次有氧运动还可以降低血压，增强心肺功能。所以有氧运动也叫做减肥运动。

    有氧运动的好处这么多，那么现实的生活和健身锻炼中有氧运动有哪些呢？

    日常生活中最常见、最常用的有氧运动有步行和快走。这种有氧运动比较经济也比较环保，只需要到室外进行行走就可以。在行走的过程中需要持续的运动，至少5分钟以上，运动强度一般在中等以下的强度，这种有氧运动只能起到提高人体的心肺功能，减肥的效果不是很好，比较适合中、老年人。如果需要通过有氧运动来达到减肥的效果，可以选择慢跑或中等以上速度的跑步，连续的坚持20分钟以上。而在运动中判断自己处在有氧运动减肥状态中，主要以自我感觉是否轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗等为主要特征。日常生活中的有氧运动还有长距离的骑自行车、长时间的走山路、爬山等。

    健身锻炼中的有氧运动有长距离的游泳、跑步、骑单车、跳健身操、打篮球、踢足球、打网球等。而在健身锻炼中大部分人的有氧运动主要是增对提高人体心肺功能和减缩体内脂肪为主要目的。因此这种有氧运动需要适当的提高有氧运动的强度，以减肥和提高心肺功能的有氧运动强度控制在人体的最大运动心率的75%——80%之间，这样才能更加有效的提高人体的心肺功能和促进人体体内脂肪的加速分解供能。

    日常生活以及健身锻炼中的有氧运动有哪些已经不重要了，重要的是要掌握有氧运动的特征。

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