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比按摩还实用的经典放松动作

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-28 09:56:23 来源:全民健康网

    当一天工作下来人疲劳的时候,很多人都会想去按摩让身体全身来个放松一下。按摩是可以让我们的身体得到很大的放松并且很舒服,但是这是被动放松,对于身体的积极恢复效果不是很好。比较好的办法是主动去放松我们的身体,这样不仅得到了放松,而且还增强了身体抗疲劳的能力。可谓是一举两得。下面我将这些经典动作一一告诉大家。


    1、头环绕
    放松部位:颈部
    动作:头部进行顺时针和逆时针环绕。
    注意:在头部环绕绕中,动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。


    2、肩部拉伸
    放松部位:三角肌中束、后束
    动作:双手侧平举掌心向前,然后一手贴在胸前,另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节出。
    注意:动作过程中慢慢加力,身体不要扭转。


    3、背后双手挺胸
    放松部位:胸大肌、三角肌前束
    动作:双手在背后十指相扣,掌心向前,身体挺胸。
    注意:身体直立,提胸收腹,十指扣紧。


    4、体前屈重心后移
    放松部位:背部
    动作:身体体前屈,双手抓住固定物,让重心后移,并屈膝。
    注意:动作过程中含胸收腹,重心慢慢后移。


    5、直立体前屈
    放松部位:背、腰、臀肌、股二头肌
    动作:身体体前屈,头、肩、臂自然放松下沉。
    注意:膝关节稍微有一点点微屈,重心控制在身体前面。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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