比按摩还实用的经典放松动作

    当一天工作下来人疲劳的时候，很多人都会想去按摩让身体全身来个放松一下。按摩是可以让我们的身体得到很大的放松并且很舒服，但是这是被动放松，对于身体的积极恢复效果不是很好。比较好的办法是主动去放松我们的身体，这样不仅得到了放松，而且还增强了身体抗疲劳的能力。可谓是一举两得。下面我将这些经典动作一一告诉大家。

    1、头环绕
    放松部位：颈部
    动作：头部进行顺时针和逆时针环绕。
    注意：在头部环绕绕中，动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。

    2、肩部拉伸
    放松部位：三角肌中束、后束
    动作：双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节出。
    注意:动作过程中慢慢加力，身体不要扭转。

    3、背后双手挺胸
    放松部位：胸大肌、三角肌前束
    动作：双手在背后十指相扣，掌心向前，身体挺胸。
    注意：身体直立，提胸收腹，十指扣紧。

    4、体前屈重心后移
    放松部位：背部
    动作：身体体前屈，双手抓住固定物，让重心后移，并屈膝。
    注意：动作过程中含胸收腹，重心慢慢后移。

    5、直立体前屈
    放松部位：背、腰、臀肌、股二头肌
    动作：身体体前屈，头、肩、臂自然放沉。
    注意：膝关节稍微有一点点微屈，重心控制在身体前面。