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比按摩还实用的经典放松动作

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-28 09:56:23 来源:全民健康网

  6、坐姿压腿
    放松部位:膝盖、踝关节、股四头肌
    动作:将臀部跪坐在两脚上,身体直立。
    注意:跪坐下的时候要慢,控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。

 


    7、坐姿体前屈
    放松部位:腰、股二头肌
    动作:坐姿,两腿伸直并拢勾脚尖,身体向前屈。
    注意:体前屈减少弓背,让臀部后移。


    8、坐姿分腿体前屈
    放松部位:大腿内侧、臀部
    动作:坐姿,两腿分开大于90度,勾脚尖,双手在体前控制重心。
    注意:腰部直立,身体向前下方移动。


    9、单腿屈坐姿体前屈
    放松部位:腰、股二头肌、小腿
    动作:坐姿,一脚伸直,另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚大腿内侧,做体前屈动作。
    注意:尽量让胸部贴近伸直大腿。


    10、仰卧举腿至头后(高危动作建议经过一段时间锻炼后再做这个动作)
    放松部位:颈部、腰、背
    动作:身体仰卧,掌心向下,两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。
    注意:这个动作很难,需要经过一段身体练习后才能做这个动作,动作的整个过程要缓慢,注意保护自己。


    以上所有动作特别适合在办公室久坐的上班族,可以利用午饭时间或下午茶时间进行整套动作的练习,练习过程中要遵循循序渐进的原则,每个动作刚开始坚持5到10秒就可以了,以后根据锻炼的水平再逐步提高动作的时间和幅度。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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