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夏季如何减肥

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-26 23:17:27 来源:全民健康网

    夏天很快就要到了,很多人都开始考虑夏季如何减肥的问题。俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,更不要说需要减肥的人群了。那更加需要抓住夏天这个有利的时机对身体进行减重了。在炎热的夏天,人体的各个机能都比较活跃。如果进行锻炼都能够比较快的进入运动的状态,以及身体的兴奋度都比较高,不会让人有懒散的情绪。

    其实在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,更加会觉得热。因为越是不活动,身体适应外界环境的能力就越差。而在气温较高的环境下锻炼,不仅能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力提高,使身体有更强的调节体温能力,还可以提高人体的新陈代谢率。所以在这样的环境下进行锻炼更加容易消耗过多的身体脂肪。比如:同样的运动强度在不同的环境下锻炼,明显在气温较高或气温较低的环境下消耗的能量多。

    以上都是在夏天进行运动减肥的好处。至于具体怎样进行运动减肥呢?

    其实消除脂肪最好的方法是做有氧运动。所以夏天可以每天进行30分钟到1个小时之内的快走、慢跑、骑车、游泳等。作者本人建议有条件的锻炼者可以选择游泳运动来进行长时间的有氧运动。首先天热,人在水里运动的感觉会很舒服,增加运动的乐趣。其次多项研究表明,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人体的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。

    其次在炎热的夏天要多补充身体水份。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量。 多喝水能加快身体的新陈代谢,促进身体能量的消耗。而通过运动来消耗的脂肪也需要水的协助,当身体内的水份不足则脂肪的代谢率就会降低,运动减肥的效果就会大打折扣。再者喝水可以帮助人体降低食欲,可以减少食物的摄入量,从而降低过多的热量进入身体储存起来。

    最后就要看锻炼者的意志力了,毕竟运动减肥不是三两的事情。可以给自己制定一个简单的锻炼计划来督促和监督自己。同时也可以将每周锻炼后的体重、腰围、臂围、腿围等记录下来,然后进行每周的对比,相信一段时间下来就会看到效果。

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