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网球肘的治疗方法

http://meitijianshen.qm120.com2011-05-05 15:12:32 来源:全民健康网

    网球也叫肱骨外上髁炎,这种症状多见于爱好网球的运动员而得名。经常用手、腕劳动或工作的人员也容易得网球肘。它主要是前臂伸肌群在肱骨上外髁的附着部分、局部滑囊或关节囊的损伤。由于反复用力做伸臂活动,使肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损,以至因损伤性炎症反应引起疼痛。

    针对这种情况我们可以通过运动康复来治疗网球肘。主要是让前臂肌群的伸肌与屈肌更加强壮和有弹力,这样不但可以让患网球肘的手臂伤势痊愈,而且可以预防未来可能出现的疼痛。

    通过锻炼的方式有两种。一种是拉伸前臂肌群的方式,给予前臂肌群放松以缓解手臂的疼痛。另一种是通过重量练习的方式,强壮前臂肌群,以此来吸收身体突发动作的能量,来保护手臂。

    具体请看以下动作图解:

    拉伸练习方法:

    ◆手臂伸直,五指用力并拢,大拇指扣在食指根部。用另一只手掌向身体方向按压并拢手臂四指中部。采用静力性拉伸,保持每次按压时间十到二十秒。

    ◆手臂伸直,手腕部分放松。用另一手掌向下按压伸直手臂腕部。采用静力性拉伸,保持每次按压时间十到二十秒。

    ◆手臂伸直,掌心朝下,手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的手掌根部用力向内旋转。采用静力性拉伸,保持每次旋转到顶峰时间十到二十秒。

    ◆手臂伸直,掌心朝上,手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的大拇指根部用力向外旋转。采用静力性拉伸,保持每次旋转到顶峰时间十到二十秒。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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