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亚健康测试 简单动作评估你自己

http://meitijianshen.qm120.com2011-05-11 09:01:38 来源:全民健康网

    亚健康测试,说到亚健康大家都知道是怎么一回事,但是真正去评估一个人是否亚健康又是比较困难的。因为亚健康是非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样,至今国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。但从健身的角度来分析,我们可以从人体的肌肉耐力、肌肉力量以及身体柔韧性、身体平衡感来检测一个人的身体是否处在亚健康状态。通俗点说就是看看一个人的实际年龄与身体的年龄是否相同。如果实际年龄小于身体年龄,那就说明身体已经处在亚健康状态了。如果实际年龄与身体年龄相同或者大于检测出的年龄那就说明来身体很健康。

    我们可以做以下四个动作,俯卧撑、仰卧起坐、坐姿体前屈、单脚站立平衡。然后对照实际年龄的动作标准与自身年龄所做动作相比较,评估自身的身体是否处在亚健康状态。

    俯卧撑

    两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势,如此练习进行。

 年龄

 男

 女

 15-19岁

 23-28次

 18-24次

 20-29岁

 22-28次

 15-20次

 30-39岁

 17-21次

 13-19次

 40-49岁

 13-16次

 11-14次

 50-59岁

 10-12次

 7-10次

 60-69岁

 8-10次

 5-11次

    仰卧起坐

    仰卧,两腿并拢,双手抱头,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。

 年龄

 男

 女

 18-25岁

 46-50次

 41-45次

 26-30岁

 41-45次

 35-40次

 31-35岁

 35-40次

 30-34次

 36-40岁

 30-34次

 25-29次

 41-45岁

 25-29次

 20-24次

 46-50岁

 20-24次

 17-20次

 >50岁

 12-19次

 10-16次

   

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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