促进青少年长高的运动

    合理的运动能够帮助人体长高这是绝大部分人都认同的观点。大家耳熟能详的例子就是世界著名篮球运动员乔丹的运动长高方法。之所以运动能够促进人体长高是因为运动能够促进人体生长激素的分泌，而且还能促进人体睡眠中生长激素的分泌。同时合理的运动还能增进食欲，带给人们健康的睡眠，促进人体对食物的吸收，这些对人体长高都是有重要影响的。

    虽然影响人体身高的遗传因素占很大一部分，但是后天的努力也很重要。经常参加运动的学生与同年龄不怎么参加运动的学生相比，要高出3至5厘米。特别是青春期运动更有利于人体长高。运动对刺激器官本身的发育程度有很大关系。如果人体器官组织的变化愈剧烈，对运动刺激愈敏感，所获得的效益就越大。

    同时研究还发现当人体在进行激烈的运动中，比如奔跑，跳跃等就会产生微观的骨骼微断裂和骨折小点，细微的骨断裂肉眼并不能看见，而只有在显微镜下才可以观察到。所以要想使身体骨骼微断裂可以进行激烈的冲刺跑，长时间的慢跑，多次的重复跳跃，重负荷的运动等。

    以下推荐三种促进长高的运动处方：

    1、每天早晚各一次，每次运动负荷为：对墙摸高10次，直臂悬垂30秒，跳绳3分钟。每周1次户外一小时的篮球运动。运动脉搏控制在最大心跳的75%左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

    2、每天一次，每次运动负荷为：每天做引体向上15次左右（一开始做不了可以分段来完成），跳绳5分钟。每周3次户外一小时篮球活动，运动脉搏控制在最大心跳的75%做左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

    3、每天一次，每天运动负荷为：直臂悬垂1分钟，跳跃性的运动10分钟。每周3到4次户外一小时篮球活动，脉搏控制在最大心率的75%左右。锻炼一个月为一个周期，以后每个周期结束后，可以根据自己的身体情况适当增加运动负荷。

    以上三种促进长高的运动处方应当遵循适量的、长期的运动，这样才是促进长高的最有效因素。