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初级健身计划

http://meitijianshen.qm120.com2011-07-07 15:45:24 来源:全民健康网

    对于刚刚接触健身锻炼的朋友来说,一开始的健身锻炼必须要有准确地引导。因此在健身锻炼前给自己制定一个切实可行的健身计划是很必要的。

    初级健身锻炼水平的计划制定需要遵照以下原则:
   
    1、每星期锻炼三次,练一天休息一天,不多练也不少练。
   
    2、每次锻炼时间在60分钟左右。
   
    3、每次练习课程中都应包括大、小肌肉群,并采用不同的练习动作。
   
    4、每次练习课中对每个部位选择一到两个动作,每个动作做4组左右,每组做10到15一组。
   
    5、每次练习课中多采用一些容易掌握的练习动作,不宜追求动作的难度和练习时的负重重量,主要以体会锻炼部位的肌肉为主。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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