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俯卧撑的正确做法

http://meitijianshen.qm120.com2012-03-21 20:36:55 来源:全民健康网

    说到做俯卧撑似乎每个人都很了解,因为俯卧撑是健身锻炼中最常用的经典动作之一,它不仅可以锻炼胸部肌肉,还可以锻炼身体其它部位的肌肉,比如腰腹部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉,几乎全身的肌肉都能够锻炼到。因此根据身体锻炼部位的不同,俯卧撑的正确做法也不同。

    下面将具体详述针对身体不同部位肌肉的锻炼,各种俯卧撑的正确做法。俯卧撑的做法主要有针对胸大肌、三角肌、手臂肱三头肌、腰腹肌群的锻炼。

    做俯卧撑锻炼胸大肌的正确做法:

    做俯卧撑锻炼胸肌是最常见的,正确的做法是:两手臂分开略比肩宽,两脚并拢,脚尖着地,用腰腹的力量控制躯干,保持身体成一条直线。然后双肘向两侧分开,身体重心缓慢下移至身体贴近地面的位置停顿,然后再集中胸大肌的力量,快速还原,回到起始位置。注意,回到起始位置时肘部不要完全伸直,稍微保持肘部微屈。照此动作连续做既可。

    做俯卧撑锻炼三角肌的正确做法:

    做俯卧撑锻炼三角肌是采用手低脚高的练习方式,采用身体与地面成30到45度角。练习动作同锻炼胸肌动作一样。

    做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌的正确做法:

    做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌是采用两手臂分开的间距小于自身肩宽,同样两脚并拢,脚尖着地,用腰腹的力量控制躯干,保持身体成一条直线。然后双肘夹紧身体向体后移动,重心缓慢下移,至身体贴近地面的位置停顿,然后集中手臂肱三头肌的力量,快速还原,回到起始位置,保持肘部微屈。

    做俯卧撑锻炼腰腹肌群的正确做法:

    做俯卧撑锻炼腰腹肌群的动作是保持脚与肩同高,锻炼过程中只需要保持两手臂分开略比肩宽,两脚并拢,要能够腰腹的两辆控制躯干,保持身体成一个平面既可。保持这个动作1到2分钟就可以充分的锻炼腰腹部肌群。还有一种练习方式是通过两手臂屈肘前臂分开与肩同宽支撑身体,躯干和腿部动作不变,这样相对会减少身体其它部位的肌肉用力,更多的锻炼腰腹部肌群。

    以上通过俯卧撑来锻炼身体各部位的肌肉,还需要练习者在实际的锻炼中去体会俯卧撑的正确做法,这样才能起到更好的锻炼效果。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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