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6点提示关于腹肌锻炼的方法

http://meitijianshen.qm120.com2012-02-21 14:29:16 来源:全民健康网

    腹肌锻炼在很多锻炼者那里都不是一件很容易的事情,但是对于腹部肌肉的锻炼只有一个方法,那就是练习,只需要不断坚持去练习我们的腹部肌肉就可以了。每个人都可以练出漂亮有形的腹部肌肉。不过为了更快更有效的锻炼出腹部肌肉,以下6点提示关于腹肌锻炼的方法,锻炼者可以作为参考:

    1、尽量少吃快速消化的碳水化合物。快速消化的碳水化合物会结合胰岛素,释放能量,而让脂肪停止燃烧,同时也促进脂肪的储存,特别是腹部的脂肪。快速消化的碳水化和物有白面包、油炸土豆、汽水、运动饮料等。我们应该选择全麦、黑麦面包、燕麦片、红薯、水果、蔬菜,糙米等。不过大运动量练习后可以补充快速消化的碳水化合物,因为这些食物将提高肌肉的增长和恢复。

    2、不要忽视日常腹部肌肉的控制力。有句俗话叫“坐没坐相,站没有站相”,其实这很生动形象的体现在腹肌锻炼中,说明锻炼者根本就没有意识用腹部肌肉来控制自己的核心,其实这也是日常生活中腹肌锻炼中的一种。可以在工作和生活中让腹部肌肉紧张6到10秒,然后放松,重复10到20次,这样对于腹肌的锻炼也能起到很好的效果。

    3、腹肌锻炼时需要注意自己的呼吸方式。当进行腹肌锻炼时,腹肌收缩时呼气,并持续1到2秒,而腹肌拉伸时吸气。这样做是为了最大限度地提高腹部肌纤维的参与,更好的收缩腹肌。

    4、腹肌锻炼与身体其它部位肌肉锻炼不同,你需要不停的去练习,在每一组的腹部肌肉练习中没有规定的练习次数,也没有规定的练习组数。你只要做到不停的练习,除非你实在是做不动了。

    5、每次锻炼前请不要先练习腹部肌肉,因为这样会影响你进行其它肌肉的练习,除非你当天的练习只针对腹部肌肉练习。腹部肌肉进行练习后,会影响其它动作的核心稳定性。

    6、腹肌锻炼时不要始终以同一个速度进行练习,可以快速的动作频率进行练习,这样可以更多的锻炼快肌纤维。当然缓慢控制力的腹肌锻炼也是需要的,因为这样可以更多的锻炼慢肌纤维。

    以上6点提示关于腹肌锻炼的方法,希望锻炼者能够结合到实际锻炼中去,势必会取得事半功倍的效果。

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