四周收紧你的腰腹

    众所周知腰腹部的脂肪是最难减掉的，毕竟减肥都是全身性减肥，到目前还没有局部减肥的锻炼方法。但是我们可以收紧我们的腰腹部，给我们的腰腹部来一个塑形。主要原理是通过锻炼腰腹部的肌肉，来提高腰腹的肌肉质量和增加腰腹的肌肉含量，这样可以让增加的肌肉来消耗多余的热量不让脂肪堆积。而提高肌肉质量是为了让我们的身体局部更加的紧实，从而缩小身体局部的围度，让身体更加的匀称。下面就教大家腰腹部塑形的杀手锏动作。

    第一个动作是锻炼者仰卧躺在垫子上，双脚自然弯屈放于垫上，双手抱头做一个仰卧卷腹的动作。（图1）

    第二个动作是锻炼者仰卧在垫子上，一脚自然弯曲放于垫上，另一脚伸直略高于垫子并腾空，双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作时两脚可以交替互换。（图2）

    第三个动作是锻炼者仰卧在垫子上，一脚自然弯曲放于垫上，另一脚竖直于垫子成90度，双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作时两脚可以交替互换。（图3）

    第四个动作是锻炼者仰卧在垫子上，一脚腾空伸直，另一脚屈膝成90度腾空，双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作两脚可以交替互换（图4）