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四周收紧你的腰腹

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-27 15:59:02 来源:全民健康网

    众所周知腰腹部的脂肪是最难减掉的,毕竟减肥都是全身性减肥,到目前还没有局部减肥的锻炼方法。但是我们可以收紧我们的腰腹部,给我们的腰腹部来一个塑形。主要原理是通过锻炼腰腹部的肌肉,来提高腰腹的肌肉质量和增加腰腹的肌肉含量,这样可以让增加的肌肉来消耗多余的热量不让脂肪堆积。而提高肌肉质量是为了让我们的身体局部更加的紧实,从而缩小身体局部的围度,让身体更加的匀称。下面就教大家腰腹部塑形的杀手锏动作。

    第一个动作是锻炼者仰卧躺在垫子上,双脚自然弯屈放于垫上,双手抱头做一个仰卧卷腹的动作。(图1)

    第二个动作是锻炼者仰卧在垫子上,一脚自然弯曲放于垫上,另一脚伸直略高于垫子并腾空,双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作时两脚可以交替互换。(图2)

    第三个动作是锻炼者仰卧在垫子上,一脚自然弯曲放于垫上,另一脚竖直于垫子成90度,双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作时两脚可以交替互换。(图3)

    第四个动作是锻炼者仰卧在垫子上,一脚腾空伸直,另一脚屈膝成90度腾空,双手抱头做仰卧卷腹的动作。做这个动作两脚可以交替互换(图4)

   

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