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教你怎样瘦腿

http://meitijianshen.qm120.com2011-01-25 15:45:41 来源:全民健康网

    几乎所有女孩子都喜欢自己的腿细一点,不要很粗。因为腿粗了穿裤子不好看,特别是在穿一些紧身的裤子更是让人觉得不舒服。所以下面我就教大家通过锻炼让自己的腿“变细”。

    腿粗有三种情况,一种是腿部的肌肉比较多,也就是说腿部肌肉的横切面积、围度比较大。还有一种就是腿部的脂肪比较多,由于相同重量的肌肉和脂肪体积比至少是1比3,所以当腿部脂肪多的时候,就显得腿很胖很粗。最后一种就是前两种情况都有,就是腿部肌肉多,脂肪也多,相对应腿也就粗了。

    以上三种情况最主要的罪魁祸首就是肌肉和脂肪,但是没有肌肉和脂肪又是不可能的。所以针对肌肉我们要有解决肌肉的办法,针对脂肪我们要有解决脂肪的办法。
 
    第一种情况我们就需要将腿部肌肉经常进行拉伸,将肌肉短粗类型通过经常拉伸让它慢慢向细长的类型转变。有的人会说拉伸会不会很痛苦,告诉你不会痛苦,慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸后会感觉很舒服,肌肉得到放松。具体拉伸大腿的股四头肌、股二头肌。小腿的腓肠肌、比目鱼肌。拉伸动作请看下图(1)。如果拉伸还是不能解决腿部肌肉多的问题,那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物,多进食蔬菜和水果,不补充蛋白质。这样才能通过长时间有氧运动来消耗身体的肌肉,从而达到瘦腿的效果。

 

    第二种情况就需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量,腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让大腿更加的收紧,从而显得腿细。所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主,每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑速度控制在6km\h或7.5km\h。然后再配合腿部力量练习,主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌,小腿的腓肠肌、比目鱼肌。练习的时候以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做30次每次做4-5组,要让所练习的肌肉感到酸、胀为止。 锻炼后做相应的肌肉拉伸。肌肉练习动作请看图(2)。

 

    第三种情况就是第一种和第二种两种情况的结合,所以就需要两种方法一起来。但这里提醒大家,所谓两种方法一起来并不是每次锻炼两种方法都要用到。我们前期需要将腿部的脂肪减掉,然后再做腿部肌肉拉伸以及通过控制饮食和长时间的有氧运动来减掉腿部的肌肉。

    在这里作者本人不建议减去腿部肌肉,因为腿部肌肉减掉会影响身体的代谢,不利于以后的身体锻炼。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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