美体健身
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 美体健身 >> 科学健身 >> 正文

四个动作矫正你的驼背

汪济祥

http://meitijianshen.qm120.com2011-02-11 10:43:12 来源:全民健康网

    背阔肌练习方法:颈前下拉图2

    双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开,使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉,在动作的全过程用力。两肩膀在开始时,使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后,以背部肌群的反抗力进行收缩,并使两肩膀达到完全向后伸展开,以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出,两肩后展”。

    竖棘肌练习方法:俯卧挺身图3

 

    身体俯卧,将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后,再集中以下背肌群的收缩力,使躯干向上弯起至与地面成水平位,使竖棘肌感到彻底收紧,稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中,下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。

   

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题