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健身计划-增肌增重专栏(二十八)

http://meitijianshen.qm120.com2011-04-29 15:43:42 来源:全民健康网

 

    今天(2011年4月29日 星期五)的课将采用大重量进行训练,减少练习动作的次数,增加练习动作的组数,争取在负重重量上取得突破。以此来刺激和“破坏”肌纤维,促进肌肉的再生。

    器械坐姿拉背

    身体保持坐姿挺胸收腹靠紧器械靠垫,两手握住器械臂,使得背部肌群拉伸。

    用背部肌群的力量将器械臂拉至身体两侧,稍停,尽量让背部肩胛骨靠拢。然后再慢慢还原到起始位置。

    动作过程中手臂始终夹紧身体两侧。整个动作做5到6组,每组做6到8个一组。

    坐姿绳索拉背

    动作与器械坐姿拉背动作相似,同样在做动作的过程中两手臂始终夹紧身体的两侧,利用背部肌群的力量发力。

    整个动作5到6组,每组做8到12个一组。

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