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肩膀不一样高怎么办

http://meitijianshen.qm120.com2011-06-22 10:07:39 来源:全民健康网

    肩膀不一样高怎么办? 有人对照镜子发现自己的两肩不在用一直线上,一边高一边低。其实造成这种两肩不在同一直线的原因有两种。一种是先天的,就是父母遗传的。另一种是后天养成的,由于工作原因或者日常生活习惯所造成,比如经常背单肩包等。不过这两种情况都可以通过锻炼肌肉来进行对肩膀的矫正。

    先分析一下通过锻炼对肩膀进行矫正的原理。两肩不在同一直线上,就造成斜肩,严重的情况会造成脊柱轻度侧弯,使得两肩的重心向低侧肩膀处倾斜。这就表明低侧肩膀比较弱,高侧肩膀比较强,而造成肩膀的强弱主要有附着在肩膀骨骼上的肌肉所决定。所以加强弱侧肩膀周围肌肉是矫正肩膀不一样高的关键,让两肩达到受力均衡。

    具体锻炼弱侧肩膀的斜方肌、三角肌、背阔肌。练习方法看以下动作图解(动作图解采用双手的练习)以及文字解释。

    三角肌:

    单侧哑铃前平举

    身体保持直立,挺胸收紧腰腹,弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体前,保持肘关节微屈。然后将哑铃从体前举起至与肩平行位置,稍停,再慢慢还原到起始位置。

    单侧哑铃侧平举

    身体保持直立,挺胸收紧腰腹,弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧,保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置,稍停,再慢慢还原到起始位置。

    单侧哑铃俯立侧平举

    身体俯立,弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧,保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置,稍停,再慢慢还原到起始位置。

    斜方肌:

    单侧哑铃负重耸肩

    身体保持直立,挺胸收紧腰腹,弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧,保持手臂伸直。然后集中颈部一侧斜方肌的力量将肩耸起尽量让肩靠近耳朵,稍停,再慢慢还原到起始位置。

    背阔肌:

    单侧拉背

    身体坐于器械上,挺胸收紧腰腹,弱侧肩膀的手臂握住器械臂,保持手臂伸直。然后集中背部肌群的力量将器械臂下拉,让背部肩胛骨尽量向中间靠拢,稍停,再慢慢还原到起始位置。

    以上锻炼动作采用中等重量,多组数多次数进行练习。如果没有锻炼的器械,也可以进行徒手练习。

    按上述方法循序渐进地练习一段时间,你会发现两肩会慢慢的矫正过来,直到两肩一样高。

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